O que é pranayama: significado, benefícios, como fazer e mais!

Pranayama é o exercício de condução da respiração. No yoga, a respiração é associada à força vital, na medida em que compreende essa energia que possibilita a continuidade da vida. Por essa razão, o pranayama compreende uma técnica capaz de prolongar a vida e garantir maior saúde, na medida em que otimiza esse processo de nutrição das células com a energia vital.

Neste artigo, você vai conhecer melhor todas as questões relevantes para o exercício do pranayama, como seu significado, seus benefícios e até algumas técnicas para começar a praticar. Confira!

O pranayama consiste na prática de exercícios essencialmente de respiração, que levam ao melhor estado do corpo de uma forma geral. De forma imediata, o pranayama alivia o stress, melhora a concentração e garante maior estabilidade ao corpo e à mente.

No longo prazo, é capaz de curar doenças e aumentar a longevidade do ser-humano, na medida em que garante a manutenção da saúde das células do corpo. A seguir, estão alguns dos aspectos essenciais do pranayama, como o que é prana, sua relação com a consciência e inconsciência, pranayama e os chakras e mais. Acompanhe!

Para fazer corretamente os exercícios do Pranayama, é essencial entender o que é prana. Na filosofia hindu, adotada pelo Yoga, prana é a energia vital, que alimenta tudo o que é vivo. Trata-se de uma fonte biológica, mas também espiritual.

Sendo assim, os exercícios do pranayama existem para trabalhar o fluxo do prana por todo o corpo, o que, muitas vezes, é deixado de lado no mundo acelerado ocidental. O prana é responsável pela saúde dos tecidos de uma forma geral, levando à longevidade e à cura de muitas doenças.

A palavra pranayama é composta por duas outras que têm significados específicos, sendo prana a força vital e yama o controle, a restrição ou o canal. Dessa forma, o pranayama seria justamente essa capacidade de capacidade de canalizar a força vital.

Além disso, Yama também está associado ao deus da morte no Yoga. Nesse caso, há uma interpretação alegórica da respiração como o equilíbrio entre a vida e a morte, na medida em que só há vida enquanto o ser estiver respirando.

O pranayama é, em geral, trabalhado no Yoga, pois é uma das bases da estabilidade buscada por essa prática.

O Yoga, para além de um exercício para o corpo, é um exercício para a mente. A capacidade de combinar a postura e a respiração é essencial para sua evolução. Por essa razão, praticar o pranayama conjuntamente com as posturas físicas é o caminho no Yoga para atingir o equilíbrio absoluto.

Os nadis são as terminações nervosas do corpo que absorvem a energia do prana. É por meio deles que o alinhamento promovido pelo pranayama, de fato, acontece. Podem ser considerados canais sutis, por onde essa energia circula. A obstrução desses canais está associada ao surgimento de doenças.

Ao todo, são 72 mil nadis, mas podem ser identificados 3 principais, que representam o masculino, o feminino e um central, por onde toda a energia circula, quando corpo, mente e espírito estão em equilíbrio.

Um dos objetivos maiores da vida para o Yoga é a transformação do que é inconsciente para consciente. Nesse contexto, o pranayama desempenha um papel de ponte entre o consciente e inconsciente. Trata-se da expansão da força da vida.

Assim, o pranayama é importante, porque estabelece esse contato entre mente, corpo e espírito. Por isso, age como orientador da consciência. Seu exercício é, portanto, uma verdadeira passagem para a evolução consciente.

Segundo a filosofia do Yoga, o corpo é um verdadeiro veículo de energia e o estudo do prana e os exercícios de pranayama são formas de observar esse funcionamento.

Nessa lógica, a vida é uma energia pulsante em que o corpo é a própria fonte. A canalização dessa energia, por sua vez, seria capaz de otimizar esse processo e, na medida em que a energia fosse melhor conduzida, o corpo e a mente se beneficiariam. O pranayama, portanto, ajuda a fazer funcionar o mecanismo, que faz do corpo um veículo de energia.

Os chackras são os centros de energia que ordenam o corpo humano, cada um sendo associado a um conjunto de situações e emoções que orientam o ser para a evolução. O pranayama, nesse contexto, é o combustível para o processo energético que é acolhido pelos chakras.

Por essa razão, praticar o pranayama é essencial também para manter o alinhamento dos chakras e alimentar cada centro de energia da forma correta.

São infinitos os benefícios do pranayama na vida do praticante. Esse exercício, se feito diariamente, melhora significativamente problemas de stress e ansiedade, leva à perda de peso e garante maior equilíbrio para o corpo e a mente.

Isso acontece porque, de uma forma geral, o pranayama aumenta a energia vital presente em cada tecido e a melhora do fluxo favorece o equilíbrio do sistema como um todo. A seguir, estão alguns dos principais benefícios adquiridos pela prática diária do pranayama. Acompanhe!

Na vida corrida, parar e respirar pode parecer algo muito difícil e sem sentido, mas é justamente esse o único caminho efetivo para recuperar a paz de espírito necessária para realizar todas as tarefas. Ao realizar o pranayama no dia-a-dia, você reduz os níveis de estresse e ansiedade. Assim, consegue se concentrar melhor e decidir com consciência.

Então, não por outra razão, o procedimento indicado para crises de ansiedade é a respiração pausada. O pranayama propõe justamente trazer essa prática para o dia-a-dia, para que você mantenha sempre os níveis de stress baixos, garantindo maior qualidade de vida.

A ansiedade e a falta de tempo são os dois principais fatores que levam ao ganho de peso. Para isso, o exercício do pranayama auxilia a combater esses dois fatores. Assim, além de não estar o tempo todo ansioso, o que ajuda a tomar melhores decisões sobre o que comer, você toma maior consciência sobre o que é bom para a sua saúde e deixa de querer alimentos nocivos, como fast-food e ultraprocessados.

O resultado disso é a perda de peso de forma natural e com saúde. Além disso, muitos exercícios do pranayama, se feitos corretamente, queimam a gordura localizada da barriga.

O sistema linfático é responsável por transportar os líquidos do corpo, principalmente as células de defesa, tão importantes para a manutenção da saúde como um todo. No entanto, a respiração acelerada é responsável pelo acúmulo de líquidos, o que traz a sensação de inchaço e pode acarretar em vários problemas mais sérios, com o passar do tempo.

Assim, com a prática do pranayama, é possível reverter essa situação. Os exercícios impulsionam o sistema linfático, reduzindo a sensação de inchaço e aumentando a eficiência dos tecidos. O efeito é o mesmo de uma drenagem linfática feita por esteticistas, mas de forma natural.

A respiração corretamente trabalhada é responsável pela saúde dos tecidos de uma forma geral e não é diferente com a pele. Assim, realizando o pranayama, você também tem os benefícios dos cuidados com a pele, sem gastos e de forma natural.

A infinidade de cremes e tratamentos pode ser substituída pelo exercícios respiratórios, em que a elasticidade e a saúde das células vem naturalmente. O resultado é uma pele brilhante e saudável.

A filosofia hindu, de uma forma geral, trabalha com a ideia de que o corpo é, por si só, um centro de energia vital, da qual depende toda a existência. Nesse sentido, a respiração e o prana são a fonte maior de circulação dessa energia.

Assim, trabalhar corretamente esse fluxo significa potencializar a energia vital. Por essa razão, pelo pranayama, você adquire maior energia para as tarefas diárias, reduzindo o stress e a ansiedade. Resumindo, é sobre viver plenamente a energia que é oferecida de presente todos os dias pela vida.

Por se tratar justamente desse fluxo de energia que rege a vida, incluir o pranayama em suas atividades diárias é uma forma de harmonizar todo o seu corpo. A respiração incorreta não está apenas associada ao ganho de peso, mas a todo o tipo de acúmulo de energia que causa desequilíbrio.

Assim, com esses exercícios, você se torna capaz de melhorar a forma física, a respiração e até o equilíbrio, incluindo sua capacidade de andar, correr e fazer atividades diárias, manuais ou intelectuais. Dessa maneira, é uma forma de promover a harmonia do corpo, de uma forma geral.

Tão importante quanto o método do pranayama em si são as condições do ambiente e principalmente do seu interior para a prática. Assim, é indispensável que você esteja em um ambiente em que consiga se concentrar e se entregar ao exercício.

Também é importante que esteja devidamente acomodado e que não tenha distrações ao redor, se possível. A seguir, estão algumas dicas sobre como fazer o pranayama, como a preparação e a respiração alternada. Confira!

É essencial que o ambiente para o exercício do pranayama seja acolhedor. Você pode colocar óleos essenciais, incensos e uma música de relaxamento, para acelerar o processo todo.

Também é muito importante que esteja confortável. Você deve permanecer em um local em que possa estar de pernas cruzadas e com a coluna ereta. Por ser um exercício de respiração, é muito importante que o ar possa circular tranquilamente por todo o seu corpo e, para isso, a postura faz toda a diferença.

A melhor forma de treinar a sua respiração para o pranayama é pela respiração alternada. Para fazê-la, você deve primeiramente tampar uma das narinas com o dedo polegar e inspirar profundamente. Após encher o pulmão de ar, deve trocar de lado o polegar e expirar com a narina que estava tampada anteriormente.

Esse processo deve ser repetido inicialmente 5 vezes. Com o tempo, o ideal é realizar 12 minutos desse exercício por dia. Quando chegar nesse objetivo, você estará em um ponto de evolução do seu pranayama.

Conforme já esclarecido anteriormente, a prática do pranayama inclui alguns exercícios sobretudo de respiração, que garantem a melhoria da saúde mental e física como um todo. Sendo assim, é possível praticar diferentes exercícios, para trabalhar áreas distintas da conjuntura corporal e obter benefícios diversos a partir disso.

A seguir, você vai conhecer os principais exercícios de pranayama, que incluem a respiração coerente, a respiração antiestresse e a respiração energizante. Acompanhe!

Adhama significa “inferior” e seu exercício se refere à parte inferior do diafragma. Portanto, é bem simples de fazer o exercício, pois ele serve mais para iniciar a respiração consciente do pranayama, do que para forçar algum movimento não espontâneo.

Assim, o ideal é que você se deite de barriga para cima, com as mãos sobre o umbigo. Em seguida, deve se concentrar nas suas respirações, percebendo os movimentos de inspiração e expiração, por 10 vezes. Após esse período, você deve contrair o abdômen mais do que o normal, todas as vezes que expirar. A ideia é expulsar todo o ar parado no diafragma, para aumentar a circulação do prana.

Kapalabhati Pranayama significa mente brilhante e faz referência à sensação de leveza e clareza mental que há, depois do exercício. Esta é uma das seis purificações do Hatha Yoga e visa a limpeza das vias respiratórias. Para realizar o pranayama, você primeiro deve expirar fortemente, para tirar todo o ar de seus pulmões.

Em seguida, inspire levemente, sem reter o ar, e volte a expirar com vigor. Essa expiração reforçada serve para promover a limpeza e você pode chegar a deixar escorrer o muco das narinas e contrair bastante o abdômen. Esse processo é muito positivo para fortalecer o sistema respiratório e os órgãos internos.

No pranayama, a respiração HA é feita para garantir vitalidade e exercitar corpo e mente. O processo consiste em deixar os cotovelos dobrados, com as palmas para cima. Ao exalar o ar dos pulmões, você deve falar um HA, para aumentar a intensidade. Ao mesmo tempo, você deve baixar os braços e virar as palmas das mãos para baixo.

Assim, os movimentos em conjunto aumentam o fluxo de energia em diferentes pontos do corpo ao mesmo tempo.

O objetivo do pranayama é alinhar o fluxo de energia do corpo, o que se faz por meio dos exercícios da respiração pausada. Isso porque, ao conseguir observar o movimento e o ritmo desses impulsos vitais, há o equilíbrio das funções do corpo e a revitalização de todos os tecidos.

Assim, o pranayama é, com certeza, o exercício mais importante para o ser-humano, pois por meio dele é possível afastar estresse e ansiedade, perder peso e estabelecer o equilíbrio entre corpo e mente. O desempenho do corpo como um todo melhora, quando há a prática do pranayama!