Ashtanga Yoga: O que é, seus benefícios, dicas, mitos e mais!

O Ashtanga Yoga, ou Ashtanga Vinyasa Yoga, é um dos sistemas de yoga. Ele foi introduzido no ocidente por Sri K Pattabi Jois e significa “Yoga de oito membros”, em sânscrito. Porém, sua prática já era citada nos Yoga Sutras de Patanjali, que acredita-se ter sido escrito entre os séculos III e II a.C.

O nome desse sistema de yoga se dá, porque o método busca a purificação do corpo e mente através de oito etapas: Yama (autodisciplina); Niyama (observância religiosa); Asana (postura); Pranayama (contenção da respiração); Pratyahara (abstração dos sentidos); Dharana (concentração); Dhyana (meditação) e Samadhi (estado de supraconsciência).

O Ashtanga Yoga é uma prática dinâmica que traz inúmeros benefícios físicos, emocionais e espirituais. Para conhecer mais sobre essa prática, acompanhe o artigo!

O Ashtanga Yoga é caracterizado por uma prática fluida e vigorosa, com movimentos sincronizados com a respiração numa composição pré-determinada. As séries de posturas são ensinadas por um professor e, além disso, engloba também os princípios morais e éticos. Entenda agora o que é o Ashtanga Yoga e como praticá-lo.

Através de movimentos sincronizados com a sua respiração, você fará um conjunto progressivo de exercícios ensinado no Ashtanga Yoga com o objetivo de desintoxicar e purificar o seu corpo. Assim, você possibilita o encontro consciente do ritmo interno do seu ser.

Além disso, existem os princípios morais e éticos que não devem ser deixados de lado. Eles se referem aos compromissos e responsabilidades da boa coexistência entre os seres. Essas práticas surgem para aqueles que têm como objetivo alcançar a iluminação.

Há várias linhas de yoga e cada uma possui as suas especificidades. A prática do Ashtanga Yoga exige determinação e disciplina. Afinal, essa é uma das práticas de yoga mais intensas e desafiadoras.

É necessário repetir as séries dia após dia até cada postura estar completamente dominada. Só, então, é possível passar para o próximo nível. Então, caso você tenha força de vontade e deseja ter um bom condicionamento físico, o Ashtanga Yoga é para você.

Outras linhas que você pode se identificar são Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Yoga Bikram, Vinyasa Yoga, Yoga Restaurativa ou até mesmo a Babyoga.

Existem diversos estúdios de yoga que possibilitam a experiência da Ashtanga Yoga em grupos guiados por um guru. Nesse formato de aula, não será possível de você aprender todos os movimentos, pois as turmas costumam ser mistas e isso inviabiliza a aplicação dos movimentos mais avançados da primeira série do Ashtanga Yoga.

Esse é o tipo de aula onde você aprenderá os movimentos mais básicos, ou versões modificadas da série para que todos os alunos possam acompanhar em conjunto. Muito provavelmente você aprenderá menos posições em pé e sentado. Para isso, converse com o seu guru que ele irá ajudá-lo.

Quando se pratica yoga, você deve se concentrar completamente nos movimentos que está fazendo. A atenção plena nas posições e na respiração é o que criam uma conexão entre o seu corpo e sua mente e possibilitam que você tenha o máximo desempenho na meditação.

Para facilitar a prática da yoga, fazê-la com segurança e evitar lesões será necessário, além da atenção, um aquecimento. Principalmente, se for feito na primeira hora da manhã, aqueça os músculos gradualmente para que você evite qualquer tipo de lesão, caso faça uma posição mais avançada. Uma boa dica é começar com a série da saudação ao sol.

Como vimos, a Yoga traz diversos benefícios a todos que a praticam. Desde as melhoras do seu corpo físico, até benefícios mentais, o Ashtanga Yoga cultiva o autoconhecimento necessário para equilibrar o seu corpo. Descubra agora todos os benefícios do Ashtanga Yoga!

Os benefícios a curto prazo da Ashtanga Yoga estão diretamente relacionados com os exercícios de respiração, concentração e posições físicas. Para quem está começando a prática de meditação, na medida em que for reproduzindo a primeira série a pessoa perceberá um ganho na flexibilidade e uma respiração mais controlada.

A prática regular da Ashtanga Yoga ajudará a manter a mente mais clara e o seu corpo mais forte e flexível. Devido ao fato dos exercícios gerarem calor interno, eles intensificam a circulação possibilitando uma melhora na oxigenação e desintoxicando o corpo liberando impurezas através da transpiração.

A série primária da Ashtanga Yoga é conhecida como Yoga Chikitsa, que remete a terapia através da yoga. Ele tem como objetivo corrigir as travas do seu corpo e ajudá-lo na sua purificação. Existem a segunda série chamada de Nadi Shodana (limpeza dos nervos) e a terceira série que é a Sthira Bhaga (graça divina).

Elas funcionam de maneira a garantir a total desintoxicação do corpo, a eliminação das travas, além de propiciar um maior foco mental e equilíbrio emocional.

Os princípios da Ashtanga Yoga estão inseridos no conceito da Tristhana, que significa: uma postura, um drishti (ponto de atenção) e um sistema de respiração. São esses os exercícios que atuam na meditação e ajudam os praticantes a se concentrarem em sua introspecção. Conheça os três princípios da Ashtanga Yoga essenciais para a prática correta da meditação abaixo.

A palavra Pranayama é uma junção do prana que significa vida e respiração com o ayama que é a expansão. Para o yoga antigo, a junção do prana e yama se baseia na expansão de energia entre o corpo e o universo através de movimentos respiratórios conscientes e apurados tendo como objetivo a construção de um fluxo interno e constante do ser.

Essa é a base da prática da Yoga elaborada com o objetivo de despertar a sua força vital. Na Ashtanga Yoga, o método de respiração utilizado é o ujayi pranayama que é comumente conhecido como "respiração do oceano", que tem como objetivo aumentar o calor físico e aumentar os níveis de oxigênio no sangue.

A contemplação ou meditação em uma posição, comumente a sentada, por longas horas é conhecida por Asana. Na tradição indiana, o Asana é atribuído a Shiva que a ensina a Parvati, sua esposa. Na Ashtanga Yoga há diversas posturas sentadas ou em pé pelas quais através da prática você será capaz de fluir a sua energia.

É por meio dos asanas que você ativa as três bandhas primárias do corpo que são a coluna, ou o mula bandha, a região pélvica que é o uddiyana bandha e a região próximo a garganta conhecida como jalandhara bandha.

O Drishti é uma derivação do Dharana, ou concentração, e é originalmente descrito como os oito membros da yoga. Drishti quer dizer olhar focado e servir como um meio para desenvolver atenção focada.

Essa é a prática onde você fixa o olhar em um ponto, servindo como uma forma para desenvolver a atenção plena. Este elemento da Tristhana é responsável na prática por melhorar o foco e a autoconsciência enquanto você exercita a respiração e o movimento, ou o Pranayama e o Asana.

A palavra Ashtanga traduzida do sânscrito significa "oito membros", logo a Ashtanga Yoga se refere aos oitos membros da yoga. De acordo com o seu fundador, Pattabhi, a prática diária da meditação é necessária para possibilitar um corpo forte e uma mente equilibrada.

Por isso, a Ashtanga Yoga é tão dinâmica e intensa. Ela é composta por seis séries que vão desde da primária, intermediária até as avançadas e cada uma delas tem uma sequência fixa de poses. O aluno deve aprender de forma gradual e sob orientação do seu professor.

O ponto principal da prática da meditação é a respiração, sendo feita de forma profunda e audível para ajudar na concentração e manter a atenção fixa. Para os que se aprofundam na filosofia da Ashtanga Yoga, existem também os princípios morais e éticos, yama e o niyama, que permitem uma vida equilibrada e saudável no nível interno do ser até o externo.

Os asanas servem como uma porta de entrada para os que iniciam a prática da yoga. As diferentes posturas e exigências que cada postura possui sobre nossos corpos atraíram o mundo ocidental pela beleza e força que a prática dos asanas ilustra.

Existem, atualmente, 84 registros de posições de asanas descritas nas escrituras budistas. E cada posição possui a sua singularidade, mas, dentre tantas posições, existem algumas classes que dividem os asanas em três grupos, que são: as posturas, as meditativas e as culturais e de relaxamento.

Apesar de Asana significar postura estável e confortável, algumas são difíceis de atingir. Por isso, é necessário repetir diariamente as séries para fazê-las de forma confortável ao longo do tempo. Permita-se uma incorporação saudável dos asanas em sua rotina e você irá perceber o quão positiva essa prática se tornará para a sua vida.

A pranayama significa basicamente a expansão da respiração. Na Yoga, a respiração é uma das essências da vida, acredita-se que ao prolongar a respiração somos capazes de prolongar a vida. A Prana representa a energia vital, enquanto a Yama representa o caminho. Logo, os exercícios de respiração são representados pela Pranayama.

O exercício de respiração é fundamental para exercitar a concentração e permitindo a desintoxicação do seu organismo, pois ao prolongar a sua respiração você possibilita uma melhora do fluxo respiratório permitindo uma melhor circulação e distribuição do oxigênio no seu corpo. Na Pranayama, existem três movimentos fundamentais: inspiração, a exalação e retenção.

Cada tipo de yoga exige um tipo de respiração na Ashtanga Yoga. É, normalmente, utilizado a Ujjayi, conhecida também como o sopro da vitória. Através dessa técnica, você será capaz de acalmar a sua mente e relaxar o seu corpo para alcançar o próximo nível em sua meditação.

O Dharana significa concentração e esse é um dos pré-requisitos fundamentais para a prática da meditação. Através dos exercícios de direcionamento da mente, você será capaz de disciplinar a mente, o que permitirá uma melhora na sua concentração e um melhor direcionamento na sua atenção.

A ideia do Dharana está na sua capacidade de esquecer o mundo à volta e focar toda a sua energia em um único ponto. Normalmente, esses exercícios estão diretamente relacionados com a atenção à respiração ou a um objetivo específico buscando eliminar ao máximo quaisquer distrações que assaltam a sua mente.

Já a Dhyana se refere a contemplação, a prática do foco contínuo permitirá que você prolongue a sua concentração e elimine as distrações físicas. Ele é, muitas vezes, comparado ao fluxo de um rio, que corre sem interferências.

É muito comum alcançar esse estágio na meditação na prática dos Asanas, quando você consegue conectar a respiração, a postura e a sua atenção em um só movimento.

O Samadhi é o último estágio da meditação, também conhecido como estado de consciência suprema do ser. Nesta fase, você estará totalmente integrado ao universo, esse é o momento onde o mundo físico e espiritual se tornam um só.

Não se reconhece o Samadhi como uma etapa, mas, sim, como uma manifestação das etapas anteriores. Ele não é feito, é algo que acontece.

O Ashtanga Yoga se tornou uma atividade muito praticada no ocidente. Em meio a tantos desafios trazidos pela vida moderna, muitos buscam nas técnicas orientais a solução para os seus problemas físicos e mentais. Contudo, com essa ampla divulgação, muitos mitos foram criados. Agora, vamos trazer a verdade sobre os mitos mais comuns sobre o Ashtanga Yoga.

Muitas pessoas acreditam que o Ashtanga Yoga é muito difícil em relação aos outros tipos de yoga. Contudo, cabe dizer que nenhuma linha de yoga é mais fácil ou difícil que a outra. Elas são apenas diferentes, possuem suas especificidades e objetivos diferentes.

O Ashtanga Yoga é mais intenso que alguns outros tipos de yoga, assim, como também, é menos intenso que outras linhas, como o Yoga Bikram. Por isso, cabe a você entender cada linha e praticar aquela que mais combina com você e com seus objetivos.

Outra crença equivocada que muitos cultivam é que o Ashtanga Yoga é apenas para pessoas jovens. Todos podem usufruir dos benefícios desse tipo de yoga e, tendo acompanhamento adequado, ter êxito nos oito membros do Ashtanga Yoga.

Ter um bom condicionamento físico pode ser um facilitador para a prática do Ashtanga Yoga. Contudo, não é um pré-requisito. O Ashtanga Yoga busca, através de uma prática gradual e evolutiva, alcançar não somente o equilíbrio do corpo, mas também da mente. Então, ter boa forma física não é um fator determinante para iniciar esse aprendizado.

Apesar do emagrecimento não ser o objetivo principal do Ashtanga Yoga, essa pode acabar sendo uma das consequências da sua prática. Afinal, você estará realizando uma atividade física diariamente. Além disso, o Ashtanga Yoga estimula o autoconhecimento e permite que você controle ansiedades e compulsões, que podem levar a um emagrecimento saudável.

Porém, caso o seu objetivo principal seja emagrecer, é recomendado que busque o auxílio de um nutricionista para que possa direcionar sua alimentação para esse fim.

Muitas dúvidas surgem quando as pessoas começam a se interessar pela prática do Ashtanga Yoga. Por ser integrante de uma cultura diferente da ocidental e envolve elementos tanto físicos, como mentais, morais e éticos, pode despertar algumas incertezas. Por isso, trazemos agora algumas dicas para facilitar o seu começo nesta maravilhosa prática!

A dica mais importante é respeitar o seu corpo e mente. O Ashtanga Yoga é uma prática desafiadora, e, com certeza, você vai querer realizar todos os Asanas e se tornar um mestre da meditação. Porém, ter calma e respeitar o seu ritmo é essencial para alcançar essas realizações de forma saudável. Não tente atropelar cada etapa.

A prática constante é fundamental para a evolução no Ashtanga Yoga. É preciso realizar todos os dias as sequências de posições para que você possa progredir. Outra dica importantíssima sobre a prática é que ela deve ser acompanhada por um profissional. Seja uma aula online ou presencial, é imprescindível que você tenha alguém para orientar a forma correta de fazer cada posição.

A última dica, mas não menos importante, é não comparar a sua evolução com a de ninguém. Caso você realize aulas em grupos, pode acabar comparando o seu progresso com os outros participantes. Mas, saiba que isso apenas atrapalha a sua caminhada. Cada um possui suas dificuldades e facilidades, e mantenha sempre em mente que o Ashtanga Yoga não é apenas uma atividade física. Então, não se force a ser o melhor na prática dos Asanas.

Sim, há diferenças entre o Ashtanga Yoga e o Vinyasa Yoga. A principal delas é que o Ashtanga tem séries de posições fixas, onde cada uma precisa ser concluída para que se passe para a próxima. Já no Vinyasa, não há séries fixas, e o professor cria cada sequência de forma a se adaptar a cada aluno.

Devido ao não ordenamento das posições na Vinyasa Yoga, ele não é recomendado para iniciantes. Pois, a meditação é coordenada de forma mais dinâmica e ao explorar diversas posturas numa única prática isso poderá prejudicar a sua meditação.

Enquanto a Ashtanga Yoga possibilita o desenvolvimento gradual das posturas, além do acompanhamento em grupo das práticas que facilitam o aprendizado. Essa é uma das vantagens de se praticar a Ashtanga Yoga, pois o aluno tende a entrar no estado meditativo com mais facilidade já que ele saberá o que deve ser feito.