Como pratica yoga? Conheça benefícios, cuidados, dicas e mais!

O Yoga pode ser uma modalidade desafiadora a primeiro olhar, ou até parecer simples demais para ser considerada como uma filosofia e estilo de vida que eleva a mente, o corpo e o espírito.

Mas a verdade é que os praticantes dessa filosofia mostram na prática, no seu dia a dia, os benefícios de se conectar com essa modalidade e o quanto melhoraram sua conexão interior e exterior após praticar o yoga.

Algumas pessoas podem querer muito começar, mas possuem receio, por isso esse artigo aborda tudo que você precisa saber para de forma segura e simples começar a praticar essa filosofia de vida chamada Yoga.

A maior parte das pessoas, se você perguntar o que é Yoga, irá responder que é uma atividade para aumentar a capacidade de alongamento ou algumas posturas com o corpo.
Porém o Yoga vai muito além disso, essa é uma visão superficial que mostra de forma resumida do que se trata essa filosofia e estilo de vida.

E é importante esclarecer que o Yoga é uma filosofia, maior do que apenas posições. Ela é uma filosofia mental, física e espiritual. Conheça mais nesse artigo sobre essa filosofia poderosa e quanto ela pode te ajudar no seu dia a dia.

O Yoga é uma prática milenar, difícil de precisar exatamente como começou a ser estudada devido a sua disseminação. Essa filosofia é considerada uma ciência pelos seus praticantes, com o intuito de autodesenvolvimento, que ajuda a transformar uma mente densa e bruta em uma mente sutil. Acreditasse que quanto mais sutil for a sua mente, mais próximo do divino, mais próximo de Deus essa mente se encontrará.

A palavra Yoga significa “unificação”. A unificação do “eu menor”, da mente individual com o infinito, com a mente cósmica e com Deus. Unir a mente micro, do individual, com essa mente cósmica é o verdadeiro objetivo da Yoga, através da dança, do canto, das posições, da meditação e principalmente viver em paz com o todo de maneira universalista.

Há aproximadamente 7.000 anos, naquele tempo nos Himalaias, existiam muitas tribos, os seres humanos eram primitivos e suas mentes eram muito brutas. Então o primeiro grande Yogin Sadashiva constituiu um sistema e disseminou entre seus discípulos, esse sistema tinha como objetivo justamente sutilizar a mente.

Já existia naquela época a dança e a música, porém Shiva refinou o campo harmônico das notas musicais, para transmitir serenidade e calma. Assim como na bíblia, os yogis acreditam que Deus criou o mundo com o som, e que os sons tem a maior capacidade de ajudar a refinar a mente, junto a isso foi criado as posições e assim difundida a todos.

Hatha yoga é uma das técnicas trazidas por Shiva, o Yoga do corpo, apresenta as posições e traz diversos benefícios físicos e espirituais. O sistema de posturas criado por Shiva massageia as glândulas do sistema endócrino humano e com isso a nossa mente fica mais leve, mais equilibrada e muito mais serena.

As posições de Yoga têm a capacidade de alterar as produções de hormônios do nosso corpo, e esses hormônios controlam tudo em nossas vidas. A produção de endorfina, dopamina, serotonina e ocitocina, aumenta o ânimo, previne contra depressão, combate os sintomas do estresse, ajuda a regular o peso e previne o envelhecimento.

Os benefícios associados ao Yoga podem ser observados tanto no campo físico quanto no campo espiritual. Alcançando a paz interior, você atinge a paz com o mundo, se tornando uma pessoa mais sociável e protegida contra ataques externos. O Yoga te traz o equilíbrio, e com ele você expande tudo na vida.

É importante ressaltar alguns cuidados que você como iniciante precisa ter ao começar na Yoga. Algumas dores e desconfortos são esperados, principalmente se o hábito do exercício não faz parte do seu dia a dia. Porém se essas dores forem exageradas o recomendado é não continuar com a mesma intensidade e pegar mais leve.

Outra coisa importante é a rotina, entenda que o yoga deve ser algo prazeroso na sua vida, e não mais um compromisso para você cumprir. A energia de obrigação pode te causar frustração e principalmente esgotamento energético, pois todas as atividades que enxergamos como fardo, reproduzem uma energia negativa que envolve o campo magnético.

O yoga assume a execução de algumas posições para que alinhado com a respiração e o momento reflexivo possa atingir a calma e a sutileza espiritual. Antes em si da prática é ideal que comece com a preparação interna, já buscando a calma e a gentileza para iniciar a filosofia.

Além disso o ambiente é essencial para o sucesso da prática, então faça em local arejado, iluminado e que consiga se concentrar com atenção e silêncio.
Listamos abaixo algumas dessas práticas que podem te ajudar a iniciar no universo do yoga.

Essa é uma postura extremamente importante porque se faz fundamental para outras posturas. Ela consiste basicamente em você aprender a ficar em pé, porém de maneira correta e consciente.

Comece deixando os pés paralelos de maneira harmônica, o olhar reto em direção ao horizonte, encontre um ponto para focar. Em seguida sinta como está o seu joelho, o correto é não estender e nem flexionar demais, encaixe o quadril no movimento, deixe os ombros e palmas das mãos relaxados.

E finalmente a cervical, abra um pequeno espaço nela, abaixando o queixo, mas mantendo a postura reta. Ao chegar nessa composição, leve o corpo para frente, até sentir os dedos pressionados. Nesse momento, respire e deixe seu corpo memorizar essa posição.

Conhecida como postura de poder, é excelente para atingir o relaxamento e a transcendência. Partimos da posição “Tadasana”, junte os pés e abra bem os dedos, respire fundo e em seguida flexione os joelhos levando o quadril para trás como se fosse sentar. Mantendo o olhar fixo no horizonte, em sintonia eleve os dois braços para cima, com a palma das mãos abertas.

Sinta bem o apoio nos pés, principalmente nos calcanhares, tente deixar os joelhos juntos com as coxas desenhando um ângulo para frente, os joelhos sobre os calcanhares. A pélvis deve ficar baixa dirigindo levemente os esquisses para trás, alongue as laterais do corpo e deixe o pescoço e ombros de maneira suave.

É uma posição focada principalmente no alongamento da coluna, não precisa se preocupar inicialmente com o toque ou não dos calcanhares no chão.

Comece com a posição de 4 apoios, mantendo as pernas na mesma linha do quadril, os braços devem ficar na mesma linha dos ombros. A partir dessa posição, coloque as mãos um pouco mais pra frente (uns 10 cm), tente deixar a mão bem aberta, com as palmas flexionando no chão.

Ajuste os pés, apoiando os dedos no chão como se estivesse nas pontas dos pés, e nesse momento, projete o quadril para cima, entrando na posição. Agora ajuste a posição, verificando como estão seus pés e mãos, a cabeça quase deve tocar o solo, se mantenha na posição respirando e aos poucos tentando colocar o calcanhar no chão.

A postura da árvore é uma postura muito conhecida e altamente indicada para quem está começando, ela trabalha o equilíbrio, concentração, foco e força.

Comece com a posição Tadasana. Comece a levar o seu peso para perna de base, espalhe bem os dedos dos pés, em seguida, posicione o calcanhar esquerdo no ao lado por dentro da perna direita, ajuste bem o quadril e junte as mãos em frente ao peito, essa é a primeira variação da postura da árvore.

Cuide sempre da postura do quadril, deixe a perna que está na lateral de maneira bem posicionada. A variação mais conhecida, consiste em fixar a mesma base, porém ao invés do calcanhar apoiado na parte baixa da perna, você eleva o seu pé até a parte interna da coxa, bem próximo da virilha. Comece de baixo e vá construindo seu equilíbrio.

Uma posição importante, porém, com um grau de dificuldade, por isso existem algumas variações para quem está começando e para quem está no grau avançado.

Comece com a posição Tadasana, verificando toda a posição para se certificar que está correta, e seguida abra as pernas mais ou menos uns dez palmos, respeitando os seus limites de altura. Deixe o tornozelo alinhado, gire o pé direito na frente e deixe o calcanhar direito na mesma linha do meio do pé esquerdo.

Cuidado ao girar o pé, para não girar o quadril, o mesmo deve permanecer reto, agora desça o joelho esquerdo, e abra bem os braços, nesse momento eleve o braço direito para cima e o esquerdo para baixo, vire a cabeça pra cima e mantenha a posição, respirando e inspirando.

A Yoga é uma prática desafiadora e muito responsável, apesar de ser uma prática espiritual, não é fácil pois envolve o físico e dependendo do seu preparo pode ser mais difícil para uns do que para outros. Mas isso não é motivo para desanimar, a prática do yoga é algo evolutivo, ou seja comece dentro dos seus limites e vá crescendo cada dia um pouco mais.

Assim como qualquer exercício físico a yoga precisa de um tempo para o seu corpo se acostumar e entender o que está acontecendo, e além disso ela está ligada diretamente ao seu mental, a junção e o equilíbrio entre corpo, mente e espírito, então é algo que demanda tempo, mas algumas dicas podem te ajudar nesse processo, tornando-o mais fácil e prazeroso. Por isso confira abaixo algumas chaves importantes para começar a praticar essa filosofia de vida.

Criar um ritual significa ritualizar o momento do seu dia escolhido para prática. Essa preparação pode iniciar antes mesmo do momento em si, caso tenha o costume, tome um banho purificador antes da prática de yoga. O ideal é você ter um lugar reservado onde possa fazer sem perturbação, mas caso não tenha, prepare o ambiente antes de começar.

Acenda uma vela com seu pensamento em Deus, em seguida acenda um incenso pra purificar o ar, coloque uma música e deixe todo o material que possa precisar em mão para não precisar sair para pegar, e finalmente construa uma rotina com começo, meio e fim.

O local ideal seria o alto de uma montanha, ou um vale em meio a natureza, onde você possa praticar as posições e aproveitar da conexão com o verde contemplando o divino. Porém hoje em dia pouquíssimas pessoas têm acesso a esses locais, então reserve um local na sua casa ou até mesmo no escritório.

De preferência um local amplo onde você não vá se sentir presa e nem esbarrar nas paredes ou em móveis durante as posições. A escolha de um local é principalmente importante pois as distrações podem te desconectar do intuito principal que é se interiorizar para alcançar a sutileza em sua mente, espírito e a flexibilidade física.

Escolher um horário em que esteja sozinho nem sempre é possível, mas para garantir o máximo de foco, é altamente recomendado, a menos que quem esteja com você seja o seu parceiro de yoga, aí a companhia é muito bem-vinda. Uma solução para quem não tem o momento só, é o diálogo, exponha o porquê essa prática é importante para você e peça ajuda com o silêncio.

Na prática do Yoga o que sempre importa é o equilíbrio, então se alimentar um pouco antes de começar vai fazer com que você tenha dificuldade ao executar as posições por estar com a “barriga cheia”, porém não é aconselhável que esteja com fome, pois o seu estômago roncando vai te desconcentrar, por isso o equilíbrio é importante, saco vazio também não para em pé.

Elimine tudo aquilo que possa lhe atrapalhar durante a prática sempre buscando o equilíbrio. As roupas desconfortáveis é uma das coisas que pode te atrapalhar muito, se for muito apertada vai te machucar em algumas posições, se for muito larga, vai ficar caindo em outras posições, por isso uma roupa confortável te ajuda a manter o foco e concentração.

Diferente de outras práticas físicas, o material necessário para o yoga é extremamente simples, basicamente o que vai te manter confortável. O tapete de yoga como é conhecido, será utilizado na maioria das posições, porém tem outras que principalmente no início vale a pena ter algumas almofadas que possam te auxiliar a manter o conforto e o foco.

Pratique diversas formas da Yoga e conheça as posições a fundo, a grande maioria delas tem suas variações para quem está iniciando, uma dica de ouro é, por mais que você se sinta capaz de executar as mais avançadas, comece com as variações de iniciante pois assim você vai fazer com mais zelo e entendendo melhor o passo a passo da jornada.

A música faz parte da Yoga, a primeira filosofia de Shiva foi justamente na harmonia do som, por isso escolha a trilha sonora de acordo com a prática e o exercício que irá desenvolver no dia. Tenha em mente que para alcançar a sutileza da sua mente, não serão apenas as posições que vão te ajudar, a música não só faz parte como é essencial.

A decisão de ter um professor às vezes parece inútil com tantas informações disponíveis, porém você não consegue procurar respostas sobre perguntas que você não conhece, e é justamente esse o papel do professor, apontar o caminho correto, te dar um passo a passo e tirar dúvidas que na maioria das vezes você nem sabia que tinha.

É perfeitamente normal deixar a empolgação e a euforia tomar conta principalmente no início, mas respeitar os seus limites é algo extremamente importante, do lado físico existem lesões que podem demorar anos para melhorar, e do lado espiritual o fato de não respeitar seus limites pode deixar tudo mais difícil e assim gerar uma frustração acompanhada de uma carga negativa.

O Yoga é muito mais que posições, que alongamento ou flexibilidade do corpo. O Yoga foi pensado e desenvolvido para juntar o corpo, a mente e o espírito em prol de uma só evolução. Quando você começa a subir a escada da evolução humana e entende o seu “eu”, você desperta uma nova interpretação de suas emoções e aprende a lidar consigo.

Com a prática da Yoga você evolui como ser, para entender e ajudar na evolução do mundo. Você se torna mais empático com as pessoas e acaba não deixando que suas emoções tomem conta de maneira negativa da sua vida. Lidando com o interno você aprende a lidar com o externo e se torna uma engrenagem de evolução no grande universo.