Benefícios da meditação: conheça os ganhos para o corpo físico e mental

É difícil encontrar alguém hoje em dia que já não tenha escutado falar sobre meditação. É uma prática tão difundida no mundo todo que, mesmo quem não sabe como funciona, já viu ou ouviu sobre os benefícios e exercícios que envolvem esse estilo de vida.

Essa prática milenar cada vez mais conquista seguidores por todo o mundo por trazer algo que o ser humano busca desde os primórdios: equilíbrio. Quem não deseja ter uma vida equilibrada, com seu corpo, mente e espírito em total sintonia? Esse é o principal conceito da meditação, mas existem inúmeros benefícios e informações que você precisa saber sobre essa prática.

Nesse artigo, contamos tudo para quem deseja conhecer a fundo a meditação, quais os tipos, exercícios, benefícios e como começar. Veja agora!

Para muitos, meditar pode ser sentar em posição de lótus, ficar um tempo parado de olhos fechados e fazer sons com a boca. Visto de fora, talvez, essa seja uma boa definição, porém a meditação é uma prática milenar que ultrapassa os limites entre as religiões e vai até o estudo da psique humana.

A seguir, conheça mais sobre essa prática, de onde surgiu e como sobreviveu até os dias de hoje, sendo popular no mundo inteiro e adaptada por diversas religiões e pessoas.

Os primeiros registros sobre a meditação foram encontrados em artefatos diversos na Índia, que datam de 5000 a.C. E, naquela época, a meditação era conhecida como tantra. O ato de meditar, está presente em diversas religiões entre os sec. V e VI a.C., e outras formas de meditação foram desenvolvidas na China e na Índia.

Santo Agostinho, na crença cristã, era um assíduo praticante da meditação, para atingir a conexão com o divino. A rota da seda ajudou a levar o zen da Índia para outros países asiáticos. No sec. 18 o Zen foi objeto principal de estudo de grandes filósofos e pensadores, sendo utilizado como base para o estudo da psicologia, como conhecemos hoje.

Dos praticantes Budistas à influência no Judaísmo, no Cristianismo e, até mesmo, nos grandes filósofos que influenciaram a base da psicologia, a meditação está presente em diversas áreas da vida Humana. Antes, era uma forma de se conectar com a espiritualidade e desenvolver o seu espírito; hoje, ajuda a combater o estresse e doenças mentais.

Meditação é o ato de forçar a musculação da sua concentração. O objetivo da meditação é alcançar o foco e a concentração plena, expulsando da sua mente consciente a divagação. Ao fortalecer a sua mente consciente, você exerce o domínio de seus pensamentos, tem uma entrega plena ao momento e ao ato que está se passando, sem pensar em mais nada.

No século XVIII, a meditação se tornou alvo de estudos por filósofos, como Schopenhauer, Voltaire e, até um pouco mais para frente, pelo Friedrich Nietzsche, sendo filósofos que influenciaram a base da Psicologia que conhecemos hoje. Deixando de ser uma prática apenas religiosa para se tornar conhecida no mundo todo por tratamentos mentais.

Difundida como técnica de relaxamento por vários psicólogos e estudiosos acadêmicos, essas técnicas vêm ajudando no tratamento a diversos transtornos mentais e psicossomáticos no mundo inteiro. Nos próximos tópicos, você conhecerá uma lista de alguns desses benefícios.

Imagine que você mora com uma pessoa que todos os dias decide pegar duas tampas de panela e sair batendo as duas e gritando pela casa toda, como você iria se sentir? É, mais ou menos, isso que acontece dentro do seu cérebro com a enxurrada de informações e preocupações diárias que absorvemos e pensamos.

A “meditação da atenção plena” foi colocada à prova em um estudo de 8 semanas e demonstrou a sua eficácia em reduzir a inflamação causada pelo estresse. Além de combater os sintomas como intestino irritável, transtorno de estresse pós-traumático e fibromialgia, que têm em sua causa direta os altos níveis de estresse.

Tudo que você foca, se expande. Se lembre da experiência de comprar um carro: quando você finalmente escolhe o modelo desejado, parece que, onde olha na rua, aquele carro está lá, te perseguindo, e acaba encarando como se fosse um sinal que aquele é o carro certo.

Mas, a realidade é que seu cérebro está focado naquele modelo e, por isso, você repara de uma forma que não reparava antes. O uso da meditação para ampliar as emoções positivas, usa o mesmo princípio: você foca naquilo que realmente deseja sentir, você libera seus sentimentos positivos das sombras, dos problemas e angústias do dia a dia.

O aumento no foco é uma consequência da meditação, algo fácil de ser observado já nas primeiras semanas da prática. Para alcançar o melhor resultado na meditação, o que mais importa é você estar naquele momento de corpo e mente nos exercícios. Isso treina o seu cérebro a ter um foco direcionado, limpando a mente de barulho e aumentando a concentração.

A ruminação mental se dá pela falta de controle, principalmente de pensamentos angustiantes e autocríticos, afirmações constantes de incapacidade ou de remorso do que poderia ou não ter feito. A causa desse distúrbio é a ansiedade e, por isso, a meditação é uma arma poderosa, agindo diretamente na causa e libertando esses pensamentos.

Para as mulheres depois de um dia inteiro com aquele sapato apertado, chegar em casa e ficar descalça descreve bem a sensação de leveza e liberdade. É essa mesma sensação que a meditação proporciona: nos auxilia a se libertar das amarras mentais e tirar aqueles sentimentos sufocantes. Fazendo assim, com que fique apenas a leveza de ter o controle da sua mente.

Quando a energia do nosso cérebro está programada apenas para focar no que é “urgente”, deixamos de focar no que é importante. Um exemplo clássico sobre prioridade são aqueles pais que trabalham 16 horas por dia para dar o “melhor” para seus filhos, mas, quando chegam em casa, não conseguem brincar ou dar atenção por estarem cansados.

O objetivo “dar o melhor” não está sendo alcançado, pois, para a criança, ter a atenção e o afeto é uma prioridade, mas a tensão do dia a dia não deixa isso claro. A meditação proporciona o equilíbrio para reavaliar as prioridades por um ponto de vista diferente e te dá o entendimento do que realmente importa na sua vida e como você pode melhorar.

O cérebro é considerado o maior computador do mundo, mas ainda continua sendo um computador e, como todo processador de dados, quando se encontra sobrecarregado, ele começa a falhar. Meditar limpa a sua mente de arquivos inúteis e libera espaço para se concentrar e assimilar melhor as informações importantes, diminuindo o esquecimento.

A nossa autoestima não está ligada à como o mundo nos enxerga e, sim, como nós interpretamos a imagem refletida no espelho. A prática da meditação proporciona não só ver a imagem no espelho de uma forma confiante, mas, também, de engrandecer o íntimo. Uma pessoa equilibrada tem ciência de suas qualidades e, assim, cresce aos olhos do mundo.

Nos últimos 60 anos, a meditação se tornou objeto de estudos e pesquisas científicas extensivas, tendo como um dos precursores o Dr. Herbert Benson (professor de medicina da mente / corpo na Harvard Medical School). Assim, a meditação deixou o campo religioso e passou a brilhar no campo científico, tendo mais de 8.000 artigos publicados em revistas acadêmicas.

Corpo, mente e espírito, a meditação é uma das formas mais completas de crescimento e autorrealização. Pode não parecer, mas uma vida pode ser mudada por conta de uma prática milenar que continua atual e resolve problemas físicos e mentais. Você pode conferir nos tópicos a seguir:

O sono é uma das atividades mais importantes para o nosso cérebro, a necessidade de dormir está de igual importância a de se alimentar e se hidratar. Porém, o sono precisa ser de qualidade, e a prática da meditação traz tranquilidade e controle para usufruir de uma noite incrível de sono, chegando ao sono NREM (o estado em que se alcança o sono profundo) com mais facilidade.

O ato de respirar nos é inconsciente e essencial, porém, quando o fazemos de forma consciente podemos atingir benefícios incríveis. Com as técnicas da meditação, é possível aumentar as vias aéreas e, assim, levar mais ar ao pulmão. Esse processo traz tantos benefícios que estudos comprovam que até no emagrecimento ele está envolvido.

É isso mesmo, e no plural, estudos de universidades dos Estados Unidos comprovam que a meditação aumenta a produção de hormônios, como endorfina, dopamina e serotonina. Hormônios que são conhecidos como "hormônios da felicidade” ajudam a combater a depressão e o estresse, além de diminuir a produção de cortisol que retarda o metabolismo.

A neuroplasticidade do cérebro é a habilidade que ele tem de se alterar ou se adaptar em resposta a estímulos externos. Segundo um estudo feito na Universidade da Califórnia, a meditação ajuda a alterar o córtex cerebral, deixando-o, assim, com um processamento mais rápido de informações.

Redução de hormônio do estresse, aumento dos hormônios da felicidade, paz e equilíbrio interior, aumento da autoestima. Todos esses pontos fazem uma junção completa contra a depressão. Conhecida como “a doença do sec. XXI”, a depressão vem fazendo diversas vítimas pelo mundo, e a prática da meditação é um “remédio natural” muito indicado.

O vício, no âmbito geral, é causado por um desequilíbrio emocional, a prática da meditação é forte aliada contra esses desequilíbrios. O fato de promover o autoconhecimento faz com que seja identificado com muito mais facilidade os gatilhos que levam a pessoa a recorrer ao vício e, com um bom tratamento, esses vícios podem ser sanados a partir desses pontos.

Você sofre de pressão alta ou conhece alguém que sofra? Saiba que, até nesse sentido, a prática da meditação é recomendada. Um estudo envolvendo cerca de 1000 voluntários chegou à conclusão que a meditação relaxa os sinais nervosos que coordenam a função cardíaca, isso ajuda o coração a bombear o sangue de maneira mais leve, prevenindo doenças cardíacas.

É fácil encontrar estudos que comprovam que o estresse e a depressão estão ligados diretamente a diversas doenças. Prevenir e agir, em cima das causas dessas doenças, é o que a prática da meditação pode proporcionar. Saúde, bem estar e paz interior, a prática da meditação auxilia na prevenção e a cura do espírito, da mente e do corpo.

Nesse momento, já sabemos o quanto a meditação pode ser benéfica em nossas vidas e ficamos super empolgados para começar a explorar esse mundo de transcendência. Isso é ótimo e, para te ajudar, vamos citar algumas dicas muito importantes que vão fazer a diferença para quem vai começar ou já pratica a meditação como forma de equilíbrio e cura.

É ótimo você iniciar o seu dia com uma bela meditação para te preparar para a correria do dia, porém não se prenda a esse fato. Se praticar a meditação pela manhã foi algo desafiador, escolha o melhor horário que você possa se dedicar a esse momento. Lembre-se que é preciso focar no presente, então ter preocupações com o depois não ajuda.

Existem pessoas que se sentem super confortáveis em meio a natureza; outras, no entanto, possuem medo de bichos. Escolha o local onde mais te traz tranquilidade, não adianta escolher o alto de um morro super quieto, mas ficar com medo de cair. A tranquilidade antes de começar vai garantir a qualidade da tranquilidade durante o processo.

A posição da meditação é algo que pode ajudar ou atrapalhar, pois, se o desconforto estiver batendo, será impossível se concentrar em algo. Existem pessoas que fazem, até mesmo, deitadas. A regra é se sentir bem e escolher a meditação correta com a sua posição.

Roupas que apertam ou que nos trazem um certo constrangimento não são viáveis, a ideia é eliminar qualquer tipo de distração externa que te impossibilite de olhar para o interno. Não será uma tarefa fácil e pode ficar ainda pior, se estiver desconfortável por outro motivo. Caso queira, pode utilizar uma roupa branca, pois simboliza paz e conexão espiritual.

Inspira e respira, em uma meditação guiada, essas palavras serão constantemente ditas e é extremamente importante você controlar a sua respiração de forma consciente durante a meditação. É através da respiração que muitos dos benefícios da meditação acontecem. Então, por mais que não seja enfatizado na maneira de meditar que escolheu, preste atenção nisso.

Meditar não é um remédio para um sintoma como a dor de cabeça, que tomamos e passa. Meditar é a cura e a prevenção de doenças, por tanto deve ser um hábito, e um bom hábito não se constrói do dia para noite, requer disciplina e resiliência. Por mais que pareça difícil no começo, é a constância que fará virar um hábito e isso irá facilitar muito o seu avanço.

Não existem restrições quanto a meditação, não importa a condição financeira, religião, o grau de instrução ou qualquer outra coisa. Meditar é uma prática democrática e aberta a todos, desde grandes reis e estudiosos até camponeses nos campos de arroz no Japão, todos utilizam ou já utilizaram os benefícios dessa técnica milenar de evolução.

Meditar não é somente relaxar, é algo que acarreta uma conexão intensa consigo próprio e com os nossos mais profundos sentimentos, auxiliando no equilíbrio emocional e psíquico, produzindo inúmeros benefícios a saúde do corpo, da mente e do espírito.

Não permita que os pré-conceitos e paradigmas te impeçam de utilizar a meditação como ponto de equilíbrio na vida. Não ter tempo ou não saber podem ser apenas desculpas que o cérebro vai criar para não começar algo novo. Comece devagar, com 5, 10, 15 minutos, e vá aumentando com calma. O importante é começar. Só depende de você!