O que é yoga? Benefícios da prática para o corpo, origem e outros!

Yoga é uma prática que surgiu há milhares de anos e nesta prática existem muitas vertentes que possuem objetivos específicos. A prática de yoga é usada para trabalhar a flexibilidade, força e também a capacidade de concentração. Apesar das várias ramificações, o objetivo principal desta prática é fazer a conexão entre a mente, o corpo e o espírito.

Além de ter o objetivo de melhorar corpo, mente e espírito, a prática de yoga também trabalha o controle da respiração. Este trabalho, também focado na maneira como as pessoas respiram, se dá pelo fato de que é pela respiração que a energia vital é regulada. Portanto, controlar o ar, durante a inspiração e expiração, é o que promove o bom funcionamento do organismo.

No artigo de hoje, falaremos sobre vários aspectos ligados à prática de yoga como: o que essa prática representa, quais são seus benefícios, como praticar e quais os tipos de yoga existentes.

Yoga representa o trabalho do corpo e da mente de maneira conectada, por meio de exercícios que ajudam a controlar o estresse, ansiedade, dores no corpo e coluna. Além disso, promove uma grande melhora no equilíbrio e na disposição.

Nesta parte do artigo, traremos informações para entender melhor esta prática milenar como: significado de yoga, sua origem, como é sua prática, quem pode praticar, quais são as posições de yoga e como praticar em casa.

Yoga é uma filosofia vinda da Ásia, com o objetivo de trabalhar para a melhoria do corpo e da mente, criando harmonia entre eles. Além disso, a prática de yoga é uma vivência com base no budismo, e um de seus aspectos é despertar o corpo que pode estar vivendo em uma ilusão.

Esta filosofia leva à crença de que todos os seres humanos estão vivendo uma realidade de ilusão. Sendo assim, cada pessoa deve trabalhar para despertar seu corpo físico para alcançar uma consciência, conseguindo viver de forma verdadeira.

A origem do yoga vem da Índia, há mais de 5000 anos, hoje essa filosofia de vida é conhecida em todas as partes do mundo. Além disso, essa prática também é conhecida como um sistema holístico que tem por objetivo trabalhar a harmonia entre o corpo e a mente.

A prática de yoga faz um trabalho voltado para as emoções, ajuda as pessoas a colocarem em conexão suas ações de acordo com seus pensamentos e sentimentos. Dessa forma, proporciona um profundo relaxamento, melhora a concentração, acalma a mente, fortalece o corpo e aumenta a flexibilidade.

A prática de yoga, diferente de outros exercícios, não requer muito espaço, nem equipamentos especiais. Inclusive, é possível começar a praticar em casa utilizando aplicativos que servem como guia para os movimentos.

Para isso, basta um pequeno espaço da casa, como o chão da sala ou do quarto, ou mesmo uma varanda, sempre respeitando seus limites.

Não há restrições para a prática de yoga, todas as pessoas que possuem disciplina e persistência podem realizar essa atividade. Portanto, é uma forma de exercício democrática, onde pessoas de todas as idades, gênero ou crenças podem praticar.

Por trazer inúmeros benefícios, esta prática pode ser realizada por crianças, adolescentes, adultos ou idosos. É indicada também para pessoas com problemas de estresse, ou que estão em busca de autoconhecimento. Também pode ser realizada por aqueles que querem melhorar sua autoestima, acalmar sua mente, ou aprender a controlar suas emoções.

Para praticar yoga em casa é preciso encontrar um local com um pouco de espaço, pode ser o quarto ou a sala. Apenas é necessário que o piso local seja liso e plano, também é preciso afastar móveis, caso estejam muito próximos de onde você irá fazer a prática.

É recomendado não fazer as posturas com o estômago cheio, de preferência não comer próximo ao horário do yoga. Caso tenha fome, tome um suco, ou uma colher de mel, 30 minutos antes da prática. As roupas devem ser leves e de tecidos maleáveis, para não incomodar durante os movimentos.

O ideal para a realização de yoga é ter o tapete próprio, chamado Mat, porém também pode-se improvisar com o que se tem em casa. É possível, por exemplo, usar uma toalha ou um cobertor dobrado. Mas, nestes casos, é preciso cuidado para não escorregar.

O tapete é mais recomendado, pois é antiderrapante, caso use alguma sugestão acima, é importante que apenas use quando for fazer posturas com os joelhos no chão, deitada ou sentada. Posições que necessitam de firmeza, como o Cachorro, é preferível fazer diretamente no chão. Os pés devem estar descalços, meias causarão escorregões.

A prática de yoga traz muitos benefícios para a saúde como um todo, pois suas posturas ajudam no equilíbrio, força e relaxamento. Além disso, durante a prática as pessoas aprendem a controlar a respiração, o que é uma ótima ajuda para o emocional.

Nesta parte do artigo, mostraremos alguns dos benefícios trazidos pela prática de yoga. Benefícios como: redução do estresse e ansiedade, expansão da consciência, emagrecimento, força e definição muscular, flexibilidade, entre outros.

O yoga, assim como a meditação, tem o poder de amenizar o estresse, dessa forma é possível combater e também prevenir problemas físicos e psicológicos provenientes dele. Outros problemas que essa prática ajuda a melhorar são dores de cabeça e musculares.

A prática de yoga também pode ser benéfica como auxiliar nos tratamentos de Síndrome do Pânico, insônia e ansiedade. Isso porque as posturas e a respiração controlada levam ao relaxamento, que ajuda nesses problemas.

A realização das posturas de yoga usa o foco e a atenção na respiração, dessa forma as pessoas que fazem esta prática estão mais atentas ao seu corpo. Assim, um dos resultados é uma expansão da mente, com maior consciência, melhorando também a concentração em atividades do dia a dia.

Esse fato também leva a maior proatividade e melhora na criação de processos. Além disso, a prática de yoga também traz benefícios para auxiliar no tratamento de problemas psicológicos, como a depressão e também reduz o cansaço mental.

Apesar de os movimentos feitos durante a prática de yoga serem realizados de forma lenta, eles além de estimularem a concentração, flexibilidade e elasticidade, também fazem ocorrer uma boa queima de calorias, pois exige força e equilíbrio.

Geralmente, as pessoas que realizam uma aula de yoga, não saem exaustos e totalmente suados, o que pode levar a uma análise enganosa, de que esta prática não ajuda no emagrecimento. Porém, como seus exercícios fortalecem a musculatura, isso ajuda na eliminação de peso.

Durante a realização das posturas na prática de yoga, geralmente é necessário usar força e equilíbrio. A permanência nas posições exige que as musculaturas usadas para aquele movimento estejam firmes para manterem o corpo estático.

Este processo de permanência exige força, assim como a passagem de uma postura para outra também. Dessa maneira, o yoga além de trazer flexibilidade e relaxamento, também fortalece e define os músculos do corpo.

Com a realização contínua dos movimentos de yoga, aos poucos, mesmo as pessoas com menos elasticidade, conseguem melhorar sua flexibilidade. Portanto, não é necessário já ser um contorcionista para começar a praticar yoga.

O yoga trabalha com as dificuldades do presente de cada praticante, para transformá-las aos poucos em melhoria. O importante nessa prática é ser paciente, respeitar os limites do corpo e realizar todos os movimentos com atenção.

São muitos os benefícios que a prática de yoga oferece às pessoas que aderem a essa atividade física. As posturas realizadas promovem alongamento, fortalecimento muscular, e aumenta a flexibilidade do corpo.

Dessa forma, todo este movimento favorece uma melhora na postura e nas articulações, e gradualmente leva também a redução das dores. Pois, o fortalecimento dos músculos ajuda a melhorar a sustentação de joelhos, coluna e articulações.

Com a prática de yoga há uma melhoria na autoconfiança das pessoas, dessa maneira aumenta também o desejo, a excitação e leva a uma melhor qualidade do orgasmo e da satisfação. A concentração promovida pelo yoga faz com que as pessoas aumentem sua percepção sobre seu corpo.

Com isso, a conexão com seus parceiros também fica maior, além disso, atividades que estimulem o controle da respiração, e a concentração trarão mais facilidade em alcançar o prazer. As posturas feitas durante a prática fazem com que as pessoas consigam canalizar melhor sua energia sexual.

As posturas de yoga e a realização de uma respiração mais consciente, faz com que as pessoas consigam um maior nível de relaxamento. Dessa forma, é proporcionado também a redução do estresse e uma maior conexão entre o corpo e a mente.

Sendo assim, o resultado desta prática também favorece a melhora do sono, pois desacelera a frequência cardíaca e os pensamentos. Ou seja, proporciona relaxamento, alívio da tensão e maior conforto para o corpo, resultando em um sono tranquilo.

Praticar yoga faz com que as pessoas trabalhem todo o corpo, auxiliando a saúde como um todo. A prática de yoga promove o equilíbrio de todo o organismo, melhorando o funcionamento de todos os sistemas internos.

Com isso, o sistema imunológico também fica fortalecido, este sistema é uma estrutura com vários processos biológicos, que têm como finalidade proteger o organismo do ser humano contra doenças que podem atacar suas células.

Os passos do yoga foram definidos há séculos por um sábio indiano chamado Patanjali, por isso entender os textos elaborados por ele é muito importante para seguir os passos do yoga.

Abaixo, deixaremos os 8 passos do yoga, seu nome e significados, estes passos são: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi.

Asana significa Postura, é assim que são mencionados os nomes das posturas físicas que são realizadas durante a prática de yoga. É por meio do Asana que as pessoas praticantes de yoga deixam a energia fluir livremente fazendo a transformação do corpo.

É por meio dos Asanas que a mente alcança um grau elevado de consciência, pois a concentração nas posturas, que suprime os pensamentos que roubam as energias. Os Asanas precisam ser feitos de maneira estável, firme e confortável. Dessa forma, reduzirá o esforço corporal ao mínimo necessário.

Pranayama quer dizer o Controle da Força Vital, neste estágio da yoga ocorre a expansão da energia vital, por meio do controle da respiração. Quando se consegue manter a respiração calma, a mente acompanha o ritmo se acalmando também.

O Pranayama é uma forma de controlar o ato de inspirar e expirar, que passa por quatro estágios: inspirar, manter o ar nos pulmões, expirar e manter os pulmões sem ar por um instante. Fazendo este exercício de respiração consegue-se fortalecer o sistema nervoso. Dessa forma, é possível harmonizar os pensamentos, as emoções e as atitudes.

Pratyahara que significa Retração dos Sentidos, segundo o mestre Patanjali, ele representa a passagem do Yama, Niyama, Asana e Pranayama, para o Dharana, Dhyana e Samadhi, que são os próximos pontos que veremos.

Nesta etapa da yoga, o objetivo é liberar a mente de influências externas, para colocá-la em estado meditativo. É a forma de aquietar a mente, esvaziando-a, tranquilizando-a de emoções e relaxando o corpo.

Dharana quer dizer Concentração, é a busca por fixar a atenção em um ponto específico, evitando que a mente saia vagando, dessa forma se inicia o caminho para a meditação. Portanto, o objetivo dessa etapa é buscar o silêncio da mente.

Para isso é possível utilizar algumas práticas, por exemplo, fixar os olhos na chama de uma vela ou fazer a entoação de Mantras repetidamente. Inicialmente estas práticas parecerão difíceis, mas com o passar do tempo, será mais fácil manter a mente longe das influências externas.

Dhyana que tem o significado de Meditação, este é o penúltimo passo da yoga. É neste momento que as pessoas conseguem livrar-se dos pensamentos, aquietam a mente e alcançam a verdadeira meditação.

A partir deste ponto que cessam as flutuações da mente, e se alcança a concentração máxima. Para atingir este estado de meditação real, porém com esforço e dedicação, com o tempo é possível conquistar esse objetivo.

Samadhi significa Hiperconsciência, este é o estágio final a ser conquistado na prática de yoga, é o momento em que as pessoas conseguem atingir o nível mais profundo da consciência. Segundo alguns estudiosos, este é o ponto em que se une o subconsciente, o consciente e o inconsciente.

Samadhi é a capacidade de viver sensações de leveza, sem ter nenhum pensamento que lhe atormente. É o aprendizado do domínio do corpo e da alma, abrindo os caminhos para a intuição.

Para muitas pessoas a prática de yoga se transforma em um estilo de vida, suas posturas e controle de respiração resultam em maior bem estar e mais saúde. Justamente esta prática servir a vários objetivos, existem vários tipos de yoga.

Abaixo falaremos de alguns destes estilos como, o Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga e Raja Yoga.

O Hatha Yoga é uma das vertentes mais conhecidas desta prática, ela é a estrutura da união entre a mente e a emoção. Este estilo possui intensidades variadas, com isso ele é totalmente adaptável a qualquer pessoa, pois seu objetivo é melhorar o equilíbrio para o dia a dia.

A tradução deste termo significa Yoga Vigoroso, esta modalidade acredita que o autoconhecimento pode ser construído, e assim em cada aula as pessoas chegam mais perto do objetivo. O Hatha Yoga é mais voltado para o desenvolvimento pessoal e tem foco na saúde. Uma curiosidade é que este estilo de yoga é mais praticado no ocidente.

Existem duas formas de significar o Karma Yoga, uma delas, a mais conhecida, diz que este termo significa ação sem espera de resultados. Já seu outro significado diz que Karma Yoga são ações voltadas ao altruísmo.

Sendo assim, o Karma Yoga é o oposto do Hatha Yoga, já que este estilo prevê ações com busca de resultados. No caso do Karma Yoga as ações são mais voltadas para o outro, é uma forma de servir.

No Bhakti Yoga, os praticantes estão em busca de conhecer e entender o divino em cada um dos seres e formas. Essa prática é chamada também é conhecida como uma forma de devoção, pois tem o objetivo de chegar a uma conexão perfeita com Deus.

Esta prática é uma forma de autorrealização, pela busca de experiências de união com o universo, por meio de uma troca. Neste estilo de yoga são incorporados os Mantras, principalmente o mais conhecido deles, o “OM”.

Gyana Yoga, ou Jnana Yoga, é conhecido como o traçar do caminho do conhecimento de si mesmo por meio da experiência. A tradução direta desse termo é conhecimento. É um processo de alcançar a sabedoria usando a promessa de uma percepção do divino.

Mesmo sendo necessário o estudo das escrituras e assistir as palestras dos mestres espirituais, o conhecimento também pode ser adquirido com experiências.

No Raja Yoga se faz a união de exercícios físicos com a prática da meditação. Pode parecer que este estilo seja igual aos outros, porém seu objetivo é trazer alívio às tensões diárias de seus praticantes. As posturas são feitas sem perder o contato com o divino, com a consciência na espiritualidade.

Dessa forma, as pessoas conseguem se apropriar de um sentimento de paz único, trazido pelo controle efetivo da mente. Durante a prática são treinados os pensamentos de maneira positiva e com foco na unidade com o divino.

São muitas as linhas de yoga existentes, cada uma com um objetivo e trazendo um benefício exclusivo. Porém, há algo que todas têm em comum, o bem estar físico e mental daqueles que escolhem realizar esta prática.

Nesta parte do artigo vamos mostrar mais alguns estilos de yoga que existem. Conheça o Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga é uma vertente vinda do Hatha Yoga, essa é uma prática que utiliza 6 séries fixas, elas são treinadas durante muito tempo, até que o avanço ocorra naturalmente. Em cada série, são feitos um conjunto de asanas para que os praticantes consigam adaptar seus corpos. Com isso ganha-se consciência corporal, força e flexibilidade.

As posturas devem ser realizadas seguindo uma sequência que condiz com a capacidade dos praticantes. Portanto, a série 2 somente passará a ser realizada, após a prática correta da série 1, para que o corpo se fortaleça e se adapte.

Outra forma de praticar yoga é o estilo Vinyasa, ele tem seu foco na intensidade das posturas e na respiração. O objetivo dessa modalidade é fazer com que o corpo ganhe maior dinâmica, e deve ser praticado por quem já tem experiência na prática de yoga.

Neste estilo são utilizadas posturas do Hatha e do Ashtanga Yoga, trazendo uma maior dificuldade, tornando assim essa uma prática ímpar.

O estilo Iyengar Yoga, foi criado segundo os ensinamentos do mestre Iyengar, que dá seu nome a essa prática. Essa forma de yoga tem o objetivo de aproximar todas as pessoas da prática, pois suas posturas não apresentam dificuldades.

Os asanas nesta prática são apresentados de forma bastante técnica, focando no alinhamento. Mesmo os praticantes iniciantes conseguem se beneficiar logo no início com esta prática. Fazendo assim com que desperte sua consciência corporal.

A prática de yoga pode ser realizada por todas as pessoas que sentem necessidade de melhorar seu bem estar e estado de saúde física e mental.

Abaixo traremos algumas informações, mostrando como iniciar a prática de yoga. Algumas dicas que podem ajudar a fazer as posturas mesmo em casa como: criar um ritual, como preparar-se, a importância de orientação, respeito a seus limites e a entrega ao presente.

Para a prática de yoga é importante ter um espaço para realizar os exercícios com tranquilidade, e assim criar o hábito dessa prática inserido em sua rotina. O local escolhido precisa ser espaçoso e confortável.

É sugerido que não haja móveis próximo ao local onde fará as posturas, para que não ocorra acidentes. Caso não tenha o tapete próprio para a prática de yoga providencie um cobertor que possa servir de apoio para as posturas que são feitas deitada e de joelhos.

As pessoas que estão iniciando a prática devem buscar posturas mais fáceis de serem realizadas, não tente fazer posturas avançadas. Uma sugestão é assistir vídeos de aulas para iniciantes, que existem na internet.

Desta forma, será possível aprender as posturas de maneira gradual, aliando a respiração e concentração. Com paciência e persistência a evolução acontecerá mantendo a segurança da prática e aproveitando seus benefícios.

Mesmo assistindo aulas online é importante ter ajuda de profissionais experientes para uma orientação correta. Dessa forma, não haverá o risco de realizar posturas equivocadas que possam levar a contusões.

As pessoas que decidem fazer as aulas online precisam de muita dedicação e esforço, para manter o ritmo e conseguir avançar no método. Pode parecer fácil praticar yoga, mas na verdade não é, porém com persistência é possível evoluir.

Quando iniciar a prática de yoga, o mais importante é respeitar seu corpo e seus limites. Não force para realizar uma postura, vá devagar, pode levar um tempo até adquirir a flexibilidade necessária para fazer algumas posições.

Antes da prática, separe um tempo e tente fazer um pouco de meditação, preparando assim sua mente. Sente-se no chão com a coluna ereta, e faça o exercício de respiração, assim chegará ao ponto de relaxamento e concentração que ajudará no momento da prática.

A permanência nas posturas pode ser o maior desafio para algumas pessoas, principalmente aquelas que têm problemas de ansiedade. Ficar parado pode ser um motivo para a mente flutuar em pensamentos perdendo assim a concentração.

Uma maneira de se manter presente durante a prática de yoga é usar uma música ambiente. Escolha um som tranquilo, suave que seja compatível com os exercícios que está realizando. A música ajudará a manter sua mente calma e os pensamentos longe.

Uma prática que existe há mais de 5000 anos, vinda da Índia que é conhecida no mundo todo com uma opção para trabalhar o corpo e a mente de forma conjunta, o yoga tem o intuito de trazer bem estar e melhorar a saúde de seus praticantes.

Com essa definição e histórico, pode-se dizer que vale a pena praticar yoga. Pois suas posturas ajudam no equilíbrio físico e mental, melhoram a imunidade, trazem alívio para o estresse e ansiedade. Portanto, é um hábito que trará muitos benefícios para os praticantes.

Neste artigo procuramos trazer muitas informações a respeito da prática de yoga, seus benefícios e as diferentes vertentes existentes. Esperamos que elas sejam úteis.