Benefícios da Maca Peruana: receitas, propriedades e mais!

A planta Lepidium meyenii, mais conhecida como maca peruana, é fitoterápica e nativa do Peru, sendo cultivada a mais de 4 mil metros de altitude nos Andes. Os seus efeitos são reconhecidos pelos Incas, se destacando pelo seu uso medicinal e por promover uma sucessão de benefícios para a nossa saúde.

Por conta de sua composição enriquecida com uma alta concentração de substâncias como as fibras, aminoácidos, hidratos de carbono, minerais essenciais e vitaminas, proporciona efeitos que irão melhorar a vitalidade e a fertilidade de quem a usa.

Portanto, a maca peruana vem se popularizando como um suplemento nutricional, conferindo benefícios indispensáveis ao metabolismo do nosso organismo. Acompanhe a leitura para saber mais sobre essa planta, as suas propriedades e como usá-la.

Essa é uma planta conhecida por povos antigos da América Latina e que teve o seu reconhecimento também na sociedade moderna. As suas propriedades e efeitos poderosos podem e devem ser aproveitados por todos, independente da sua idade. Descubra todo o seu potencial e a história da maca peruana na sequência!

Essa é uma planta que pertence à mesma família do agrião, do repolho e do nabo. As propriedades da maca peruana conferem uma ação antioxidante e nutritiva poderosa para o organismo. Graças a sua riqueza de nutrientes ela é considerada uma das raízes mais fortes tidas como alimento para o ser humano.

Em sua composição estão presentes uma quantidade absurda de macronutrientes e micronutrientes. Só nela estão presentes mais de 30 minerais essenciais e oligoelementos, como o cálcio, ferro, magnésio, selênio, fósforo e o zinco. Além de haver alcaloides, glicosídeos e flavonoides que irão melhorar a sua vitalidade e libido.

As propriedades mais comuns já evidenciadas pela ciência que a maca peruana é capaz de proporcionar ao organismo são:

- Controle de diabetes;
- Ajuda no emagrecimento;
- Melhora da fertilidade e da libido masculina;
- Alivia os sintomas da menopausa;
- Previne o câncer e doenças crônicas;
- Melhora a atividade metabólica;
- Proporciona mais energia;
- Protege o coração.

Como dito anteriormente, o seu nome científico é Lepidium meyenii, mas ela também pode ser conhecida como o viagra-dos-incas ou ginseng-dos-andes. Essa planta é classificada como um superalimento, por oferecer uma composição de nutrientes completa para o corpo e contribuir para aumentar a energia e melhorar a imunidade.

Esse tubérculo tem origem da região dos Andes, tendo um amplo uso pelo povo Inca. Hoje ela é reconhecida por seu potencial afrodisíaco, se popularizando pelo mundo por conseguir melhorar a libido e a fertilidade. Por isso a sua denominação de viagra-dos-incas.

Acredita-se que ela tenha sido cultivada por mais de 2 mil anos por esse povo, se tornando fonte primária de vitaminas, minerais, carboidratos e proteínas. A ciência tem feito diversas pesquisas e está comprovado que esse alimento pode proporcionar uma nutrição completa e oferecer muitos benefícios para os seres humanos.

Mesmo com todos os estudos científicos acerca da maca peruana, não existem indícios concretos de que o seu consumo cause efeitos colaterais negativos ao organismo. Mas, esses testes consideraram o uso de porções recomendadas, portanto, é importante considerar a consulta com um nutricionista para avaliar a porção ideal para você.

Toda substância consumida em excesso pode trazer algum tipo de prejuízo para o corpo. É recomendado ainda que mulheres em períodos de gestação e lactantes evitem o seu consumo, por não haverem dados em relação aos efeitos da maca peruana nesta fase.

Não é possível dizer com clareza quais seriam as contraindicações mais apropriadas para o consumo dessa planta. Contudo, é importante alinhar qualquer uso de fitoterápicos com o seu médico, para que seja avaliada a sua necessidade e possíveis consequências que o uso da maca peruana pode causar em seu corpo.

O profissional de saúde será o único capaz de avaliar as características do paciente e indicar o uso, ou não, da maca peruana. Dessa forma, evite utilizá-la por conta própria para que não afete negativamente o seu organismo.

Já foram classificados 13 tipos de maca peruana e a maioria delas existem na região montanhosa dos Andes. As suas variações principais são as cores que podem ir do branco até a vermelha, tudo depende do solo ao qual ele é cultivado. Os tipos mais comuns comercializados são:

Esse tipo de maca peruana é indicado especialmente para aqueles que buscam melhorar a resistência muscular, auxiliando no ganho de massa muscular e definindo a musculatura. Além de auxiliar no controle dos níveis de glicose e melhorar consideravelmente a libido de quem os usa.

Já a maca peruana vermelha é uma planta que possui propriedades que auxiliam na manutenção da saúde óssea, regulando a densidade óssea e prevenindo diversas doenças, como a osteoporose, por exemplo. Ela também é reconhecida por melhorar a memória, a fertilidade feminina e aliviar os sintomas do período da tensão pré-menstrual.

O tipo amarelo de maca peruana possui como característica mais marcante o combate ao estresse e a fadiga, estimulando o metabolismo e dando mais energia a quem o consome. Além do mais, ela é reconhecida por aumentar a libido de ambos os sexos, melhorar a produção de espermatozoides e prevenir o câncer de próstata.

Apesar dos diferentes tipos de maca peruana, existem benefícios em comum entre eles. Por conta de sua alta concentração de nutrientes, o seu consumo pode favorecer diversos aspectos da sua saúde física e mental, tornando-se um poderoso alimento a ser consumido no dia a dia. Saiba quais são esses benefícios a seguir!

Uma universidade do Peru, a Cayetano Heredia, realizou estudos com homens de idade entre 24 a 44 anos. Nessa pesquisa eles consumiram a maca peruana por 4 meses e foi constatado mudanças fisiológicas que influenciavam diretamente na fertilidade masculina. Associado ao seu potencial energético, ela se torna um ótimo afrodisíaco.

A pesquisa concluiu que houve um aumento de sêmen e na mobilidade dos espermatozoides, indicando uma melhora gradual na fertilidade. Além disso, outra universidade da República Tcheca também realizou testes similares em homens, reafirmando o mesmo benefício em relação às propriedades afrodisíacas.

Outra propriedade é a regulação na absorção de glicose no organismo. Graças a sua alta concentração de fibras e outros nutrientes, ela inibe a ação de enzimas no processo digestivo, reduzindo inflamações comuns a doenças como o diabetes tipo 2. Além de evitar a liberação desregular de insulina no organismo, agindo no controle do diabetes.

O tubérculo também confere mais energia para o corpo, sendo uma ótima alternativa para atletas e pessoas que praticam atividades físicas. Ele possui efeitos práticos tanto no pré-treino, quanto no pós-treino, reduzindo a fadiga muscular e regulando a liberação de ácido lático nos músculos.

Uma pesquisa realizada em ciclistas que consumiram a maca peruana pela Escola de Ciência Psicológica e Esportiva mostrou que após consumir essa planta por 14 dias seguidos, eles conseguiram bater recordes no tempo de prova. Há então uma constatação de melhora da disposição e de desempenho, combatendo a fadiga.

Ela também é reconhecida por seus efeitos antioxidantes que combatem os danos celulares e protegem as células do corpo. Esse comportamento no organismo, além de melhorar a resistência física, torna um produto efetivo no emagrecimento, e o seu consumo é até indicado em dietas.

Além disso, por ser um fonte de fibras, ela é capaz de prolongar a sensação de saciedade, ajudando no controle intestinal e evitando inchaços. Ela também favorece no controle de absorção de gordura, inibindo a absorção de gorduras ruins para o corpo como o LDL e o seu acúmulo.

Por favorecer outros aspectos fisiológicos que auxiliam na disposição e regular a absorção de nutrientes, a maca peruana quando combinada com uma alimentação saudável e atividade física regular favorece o emagrecimento. Logo, você conseguirá queimar as gorduras indesejadas e obter o resultado que deseja mais rápido.

É constatado que essa planta é oferecida na alimentação de crianças e adolescentes nativos do Peru, pois melhoram o seu desempenho escolar. Sua propriedade ativa a sua capacidade cerebral, auxiliando no pensamento rápido e na concentração, além de favorecer a memória.

Baseado em algumas pesquisas, é notado uma melhora nas funções cognitivas de quem consome a maca peruana principalmente em relação a memória, raciocínio e concentração, contribuindo para uma melhora no processo de aprendizado.

Isso acontece graças a presença de vitaminas do complexo B que são reconhecidas por regular a saúde mental e manter o funcionamento do sistema nervoso em bom estado.

Para as mulheres que entraram no período da menopausa, a maca peruana irá ajudar o seu corpo a controlar as alterações hormonais de forma a aliviar os sintomas desse período. O declínio de estrogênio no organismo logo não será sentido de maneira abrupta por você.

Dessa forma, você estará reduzindo os efeitos comuns dessa fase como as ondas de calor, alterações de humor, secura vaginal, irritabilidade e problemas com o sono. Pois, ela estará equilibrando os níveis hormonais no sangue e melhorando o seu metabolismo, para deixá-la mais disposta e preparada.

Existem compostos vegetais conhecidos como flavonoides que estão presentes na maca peruana e auxiliam na melhora do ânimo e disposição. Por isso, o consumo desse alimento é recomendado para quem sofre com ansiedade ou sintomas de depressão, pois ele irá inibir os efeitos negativos no corpo ocasionados por esses distúrbios.

Existe um estudo realizado pelo Centro de Prevenção de Doenças Crônicas na Austrália que avaliou 29 mulheres. Neste estudo elas tiveram de consumir uma porção de maca peruana diária, foi comprovado uma melhora hormonal e aumento de disposição nessas pessoas, ajudando no tratamento da ansiedade.

A maca peruana auxilia no combate de radicais livres, impedindo que as células do corpo se danifiquem e prevenindo o câncer. Por conta dos antioxidantes presentes em seu organismo, como as antocianinas, você vai estar inibindo a inflamação celular e protegendo o seu corpo contra problemas como o câncer, ou outras doenças crônicas.

Principalmente em relação ao câncer de próstata, comum em homens de 40 anos ou mais. Isto ocorre por conta da presença de glucosinolatos, que com sua ação anticancerígena previne a hiperplasia benigna, impedindo que a próstata aumente de tamanho e cause o estreitamento da uretra.

Graças às altas quantidades de compostos bioativos com propriedades antioxidantes, a maca peruana também contribui para a prevenção de outras doenças crônicas como o como diabetes, doenças cardiovasculares e Alzheimer.

O consumo dessa planta fitoterápica também faz bem para o coração, pois ela é capaz de controlar o LDL (colesterol ruim) e melhorar os níveis do HDL (colesterol bom). Desse modo, você estará reduzindo a hipertensão e as chances de obstrução dos vasos sanguíneos.

Além disso, essa planta conta com o ômega 3 e potássio que agem como um vasodilatador, que reduz a pressão arterial, possui uma ação anti-inflamatória e é considerada uma gordura boa para o coração e para a mente.

Uma das maiores vantagens de se consumir a maca peruana, e o que a torna tão popular, é o fato dela estimular a atividade metabólica do corpo, dando mais energia e ânimo. Assim, ela será capaz de potencializar os seus resultados no treino, aumentando a sua resistência física e retardando a fadiga muscular.

Além disso, há uma alta concentração de fibras em sua composição que colaboram para o aumento da saciedade, agindo indiretamente no controle de peso. A maca peruana também é rica em esteróis, sendo uma alternativa perfeita para os esteroides anabolizantes.

Outra propriedade incrível da maca peruana está em sua composição rica de vitaminas do complexo B e vitamina C. Esses nutrientes são capazes de fortalecer a imunidade, fortalecendo o organismo e deixando as células mais resistentes.

Isso ocorre, devido ao aumento da produção de antioxidantes como a glutationa e o superóxido dismutase, que proporcionam um equilíbrio imunológico para o corpo e impedem que ele fique com sua barreira imunológica enfraquecida.

Existem diversas formas de consumir a maca peruana, desde o próprio consumo natural da planta até a utilização de suplementos em cápsulas ou em pó. Não existe uma forma mais apropriada, qualquer uma delas servirá ao seu propósito e proporcionará todos os benefícios oferecidos para o organismo.

Entenda as formas de consumo da maca peruana a seguir e identifique qual delas é a melhor para você!

Você poderá fazer o consumo da maca peruana em cápsulas por meio da ingestão de água ou outros líquidos. Essa versão tem a vantagem de conferir uma maior praticidade no consumo e por ser fácil de carregar, você poderá levar uma cápsula consigo para onde quer que você vá.

Nesse caso, o consumo ideal da maca peruana em cápsula é pela manhã, antes ou depois do treino.

Já o consumo da maca peruana em pó é diferente, pois a farinha de maca permite que você a utilize em diversos alimentos ou bebidas. Sendo mais comum de ser misturada em água, sucos de frutas e shakes. Você também poderá incorporá-la na produção de pães, bolos e panquecas.

O uso mais comum da farinha da maca peruana, tirando a cápsula, é em shakes. Dessa forma, é possível incorporá-la em vitaminas de frutas sem afetar o sabor e deixar o seu consumo mais prazeroso e de fácil absorção. Acompanhe a receita de vitamina de maca peruana com manga abaixo e aproveite!

A vitamina de maca peruana com manga pode ser feita com leite, mas para aquelas pessoas que evitam o consumo de lactose poderão optar por utilizar leite de amêndoas, de arroz, de macadâmia, entre outros leites vegetais. Essa alternativa também funcionará e deixará a sua vitamina mais leve.

Além disso, elas passam a ter um colesterol mais baixo, e fica saboroso e extremamente refrescante, perfeito para dar mais ânimo e movimento para o seu dia a dia.

Os ingredientes são bem acessíveis, pois estão disponíveis em diversas lojas de produtos naturais e até em mercados. Separe abaixo os seguintes ingredientes para fazer a sua vitamina com maca peruana:

- 3 mangas;
- 50g de manga desidratada;
- 3 xícaras leite de amêndoas;
- 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa;
- 7 colheres de suco de limão;
- 1 colher de chá maca peruana em pó;
- 1 colher de sopa de linhaça;
- 1 colher de chá essência de baunilha (opcional);
- Meia xícara gelo;
- 1 pitada sal do Himalaia.

Para fazer a sua vitamina, primeiro você terá de descascar a manga. Depois é só misturar todos os ingredientes no liquidificador e bater até ele ficar homogêneo e com uma consistência parecida com um shake. Agora que está pronto é só colocar no copo e servir!

A vantagem de utilizar a farinha de maca peruana permite que você possa incorporar outros elementos naturais ao seu consumo. Desse modo, você vai estar aproveitando não só os seus benefícios, mas também de todos os outros ingredientes. Confira a vitamina de maca peruana com whey protein e banana e delicie-se!

Após os treinos existe uma oportunidade incrível de melhorar o seu ganho de massa muscular. Através do consumo de alimentos certos para isso, você poderá aproveitar essa janela e nada melhor do que consumir a vitamina de maca peruana com whey protein e banana para ter uma reposição de nutrientes mais eficientes para o seu músculo.

Para fazer essa vitamina você também não terá dificuldades, pois os seus ingredientes são acessíveis e fáceis de serem encontrados. Você poderá buscá-los em lojas de produtos naturais, ou em mercados. Para que sua vitamina fique deliciosa, você só precisa separar os ingredientes abaixo:

- 2 bananas;
- 200 ml água;
- 100 ml de leite (ou iogurte natural);
- Caso não queira utilizar leite, você poderá alternar por leites vegetais;
- 1 colher de sopa de mel;
- 1 colher de sopa maca peruana;

Você também pode colocar outras farinhas como na receita de vitamina de maca peruana com manga, como a chia ou linhaça. Elas deixarão a sua vitamina mais completa, além de proporcionar mais benefícios para o seu corpo!

As instruções para preparar a sua vitamina são bem simples, você primeiro terá de adicionar os líquidos no liquidificador, descascar as bananas e colocar ela em pedaços. Em seguida, é só colocar as farinhas e bater tudo por até 1 minuto até que ela fique homogênea e com aspecto de shake. Agora que está pronto é só servir!

A maca peruana é uma planta fitoterápica com um potencial medicinal incrível, sendo aproveitada pelos povos Incas há 2000 anos atrás. Os seus benefícios para a saúde são comprovados pela ciência, oferecendo uma melhora das funções corporais e mentais. Independente da idade, todos podem consumi-la.

Contudo, por conta do seu potencial medicinal, é recomendado o consumo acompanhado por um nutricionista ou algum médico. Dessa forma, você será orientado em relação ao consumo ideal diário dessa substância, impedindo que haja efeitos colaterais indesejáveis.

A orientação médica para usar a maca peruana é fundamental para que você possa aproveitar todos os benefícios desse tubérculo sem ultrapassar os seus limites de consumo!