O que é a Meditação Vipassana? Origens, como fazer, benefícios e mais!

A Meditação Vipassana é uma ferramenta de autotransformação, baseada na auto-observação e na conexão corpo e mente. Considerada uma das técnicas de meditação mais antigas da Índia, foi ensinada por Sidarta Gautama, Buda, há mais de 2.500 anos com o objetivo de ver o mundo pelo lado de dentro e conseguir enxergar as coisas como elas realmente são.

Dessa forma, se tornou um meio de purificação da mente através da consciência e atenção, aliviando o sofrimento de quem consegue praticar com frequência. Quer saber mais sobre essa importante prática de transformação interior? Leia o artigo até o final e descubra as maravilhas dessa técnica.

Muitas vezes, não conseguimos aceitar determinados acontecimentos e criamos uma resistência a situações que não temos o poder de controlar. Ao tentarmos resistir e evitar o sofrimento, acabamos sofrendo mais ainda.

A Meditação Vipassana nos ajuda a manter a calma e serenidade, mesmo em momentos difíceis. Veja abaixo mais sobre a técnica, assim como suas origens e fundamentos.

Vipassana na tradução budista significa “ver as coisas como elas realmente são”. Tornou-se um remédio universal para problemas universais, pois quem pratica consegue ter percepções que ajudam no autoconhecimento e alívio do sofrimento.

A Meditação Vipassana pode ser desenvolvida de diferentes formas através de contemplações, introspecção, observação de sensações, observação analítica, mas sempre com muita atenção e concentração, pois são os pilares do método.

A prática vincula-se ao budismo, na preservação dos ensinamentos originais de Buda. Ao nos concentrarmos, esvaziamos a mente e quanto mais limpa ela estiver, mais entendemos o que acontece à nossa volta e dentro de nós. Portanto, mais felizes nos tornamos.

Podemos dizer que a prática da Meditação Vipassana teve maior ênfase posteriormente ao desenvolvimento inicial do budismo. Buda, com seus ensinamentos e o objetivo de ajudar na busca da iluminação espiritual, contribuiu para a expansão dessa técnica. Porém, muitos pensavam na prática como uma meditação no sentido geral, sem considerar a sua individualidade. Com o tempo, isso mudou.

Os estudiosos contemporâneos se aprofundaram no assunto e hoje passam os ensinamentos para os seus alunos, com explicações que os fazem entender o poder da Meditação Vipassana na nossa mente e na nossa relação com nós mesmos e com o mundo exterior. Assim, o ciclo da prática é renovado e, ao longo dos anos, cada vez mais pessoas podem se beneficiar com os seus efeitos.

Um livro sagrado do budismo theravada chamado Sutta Pitaka (que em páli significa “cesta de discursos”) descreve os ensinamentos de Buda e seus discípulos sobre a Meditação Vipassana. Podemos considerar como fundamentação do vipassana “o apego que gera sofrimento”.

O apego, as questões materiais ou não, nos afasta do momento presente e gera sentimentos de angústia e ansiedade na tentativa de querer controlar os acontecimentos. O foco, a concentração e a atenção plena que a prática da Meditação Vipassana proporciona nos traz para o presente e alivia o sofrimento, dissolvendo os pensamentos que geram ansiedade. Quanto mais praticamos, mais conseguimos sentir seus benefícios.

A Meditação Vipassana pode ser feita por qualquer pessoa saudável e de qualquer religião. É muito importante que a prática seja feita num ambiente silencioso, pois assim fica mais fácil de ter uma boa concentração. Veja abaixo mais detalhe de como fazer a Meditação Vipassana e os passos dessa técnica.

O ideal é que se sente em uma posição confortável, com a coluna ereta, os olhos fechados e o queixo alinhado com o chão. Tente relaxar e concentre-se na sua respiração. Respire pelo nariz e observe a saída do ar. Enquanto vai inspirando e expirando, os especialistas sugerem contar até 10, alternando entre os movimentos.

A contagem tem o objetivo de ajudar manter a atenção e guiar o processo. Quando terminar a contagem, repita a ação. Durante 15 a 20 minutos por dia, já podemos perceber os benefícios da prática. Existem cursos de 10 dias nos quais o ensinamento da técnica é aprofundado. Esses cursos exigem um trabalho sério e árduo num treino feito em três passos.

O primeiro passo consiste em uma conduta moral e ética, que tem como objetivo acalmar a mente de possíveis agitações geradas por determinadas ações ou pensamentos. Durante todo o período do curso não se deve falar, mentir, manter atividade sexual e tomar substâncias intoxicantes.

A não execução dessas ações facilita o processo de auto-observação e concentração Desse modo, conseguimos obter os benefícios com mais intensidade, enriquecendo a vivência da prática.

Ao fixarmos a atenção na entrada e saída do ar, vamos, aos poucos, desenvolvendo o domínio da mente. Com passar dos dias, a mente vai ficando mais calma e focada. Dessa forma, fica mais fácil observar as sensações no nosso corpo, permitindo uma conexão mais profunda com a natureza, com serenidade e um entendimento sobre o fluxo natural da vida.

Quando atingimos esse nível, desenvolvemos a não reação aos acontecimentos que não podemos controlar, nos colocamos no lugar de observador e, consequentemente, aliviamos o nosso sofrimento.

No último dia do treinamento, os participantes aprendem a meditação do amor. O objetivo é desenvolver o amor e pureza que todos têm dentro de si e estendê-lo a todos os seres. Sentimentos de compaixão, cooperação e comunhão são trabalhados, e a ideia é manter o exercício mental, mesmo após o curso, para termos uma mente serena e saudável.

Quando praticamos a Meditação Vipassana com frequência, conseguimos nos beneficiar de várias formas. Ao aumentar o tempo diário de meditação, é possível conseguirmos perceber os benefícios com mais facilidade. Veja abaixo o que essa ferramenta pode proporcionar.

A frequência da prática facilita o controle dos pensamentos. Hoje, a maioria das pessoas tem o dia a dia atribulado, tomado por inúmeras tarefas e problemas para resolver. A Meditação Vipassana esvazia a mente de pensamentos desnecessários e facilita a concentração no momento presente.

Com isso, fica mais fácil ter mais disciplina e atenção ao cumprir algum compromisso. Com a mente organizada e as atividades alinhadas, conseguimos gerenciar o nosso tempo e executar nossas tarefas com mais qualidade. Afinal, duas horas de trabalho com foco e atenção valem mais do que cinco horas com distrações e pensamentos que podem atrapalhar a execução de determinada função.

Nos dias atuais é quase impossível encontrar alguém que consiga ficar em silêncio. Geralmente as pessoas estão muito empenhadas em falar, em expor suas opiniões quase o tempo todo, tendo, muitas vezes, dificuldade de ouvir com atenção.

Com a meditação, passamos a ter mais controle sobre o nosso fluxo mental, o que auxilia na escuta ativa e na percepção mais atenta das coisas. No início pode ser um pouco mais difícil, mas conforme vamos praticando, naturalmente conseguimos atingir esse nível de controle.

A Meditação Vipassana nos ajuda a focar a mente para executar uma tarefa por vez. Fazer muitas coisas ao mesmo tempo prejudica nossa saúde física e mental, e quando conseguimos acalmar a mente, controlamos melhor a nossa atenção.

Ao praticar por dez dias seguidos, já é possível perceber os benefícios no dia a dia e quanto mais percebemos os resultados, mais motivados ficamos. Por isso, vale a pena a dedicação a essa maravilhosa técnica que nos ajuda em várias áreas da vida.

A Meditação Vipassana também é uma ferramenta de autoconhecimento, pois, com a prática, desenvolvemos nossa autoavaliação mais intensamente, pois nos tornamos mais conscientes.

Ao trabalhar a consciência, percebemos com mais facilidade quando os nossos hábitos não estão alinhados com os nossos objetivos e, então, saímos do “piloto automático". Conseguimos, também, entender melhor sobre os nossos limites, gostos e sobre o que faz o nosso coração vibrar.

Trabalhar o autoconhecimento é o primeiro passo para quem busca evolução, seja na vida profissional ou pessoal, pois só quando adquirimos a responsabilidade sobre nós mesmos conseguimos ter novas perspectivas e, assim, viver uma vida alinhada com quem realmente somos.

Conforme o passar dos tempos, a técnica da Meditação Vipassana foi se atualizando, unindo a tradição com estudos mais atuais, mas sem perder seus fundamentos e benefícios. Veja a seguir alguns métodos modernos mais famosos.

O método do professor Pa Auk Sayadaw é baseado no treinamento da observação e do desenvolvimento da atenção, assim como nas instruções de Buda. Desse modo, a Vipassana promove o crescimento dos pontos de concentração, os chamados jhanas. Com a prática, os insights surgem a partir da observação dos quatro elementos da natureza por meio da fluidez, calor, solidez e movimento.

O objetivo é discernir as características de impermanência (anicca), sofrimento (dukkha) e não-eu (anatta) na materialidade e mentalidade finais - de passado, presente e futuro, interno e externo, grosseiro e sutil, inferior e superior, longe e perto. Quanto maior for a frequência da prática, mais percepções são geradas, avançando os estágios de iluminação.

O fundamento principal desse método é a concentração no momento presente, no agora. Os ensinamentos do monge budista Mahasi Sayadaw sobre a prática de seu método têm como característica a ida a retiros de longa duração e muito intensos.

Nessa técnica, para facilitar a atenção no presente, o praticante se concentra nos movimentos de subida e descida do abdômen durante a sua respiração. Ao surgirem outras sensações e pensamentos – o que é normal acontecer, principalmente em principiantes – o ideal é apenas observar, sem nenhum tipo de resistência ou autojulgamento.

Mahasi Sayadaw ajudou na criação de centros de meditação em toda Birmânia (seu país de origem), que posteriormente se espalharam também para outros países. O número estimado de pessoas treinadas pelo seu método é mais de 700.000, tornando-se um grande nome dos métodos atuais da Meditação Vipassana.

Satya Narayan Goenka é conhecido por ser um dos grandes responsáveis por trazer a Meditação Vipassana para o Ocidente. Seu método tem como base a respiração e a atenção em todas as sensações do corpo, limpando a mente e tendo uma maior clareza de nós mesmos e do mundo.

Embora sua família fosse da Índia, Goenkaji foi criado na Birmânia, e aprendeu a técnica com seu professor Sayagyi U Ba Khin. Fundou o Vipassana Research Institute em Igatipuri em 1985, e, logo depois, começou a realizar retiros de dez dias de imersão.

Atualmente há 227 centros de Meditação Vipassana que usam seu método ao redor do mundo (sendo mais de 120 centros permanentes) em 94 países, incluindo EUA, Canadá, Austrália, Nova Zelândia, Japão, Reino Unido, Nepal, entre outros.

A tradição tailandesa das florestas teve início por volta de 1900 com Ajahn Mun Bhuridatto, cujo objetivo era praticar as técnicas meditativas do monarquismo budista. Essa tradição teve uma grande contribuição na inclusão da meditação em campos mais modernos de estudos.

Inicialmente houve uma forte oposição aos ensinamentos de Ajahn Mun, mas na década de 1930, seu grupo foi reconhecido como uma comunidade formal do budismo tailandês e, conforme o passar dos anos, foi ganhando mais credibilidade, atraindo estudantes ocidentais.

Na década de 1970 já havia grupos de meditação com orientação tailandesa espalhados pelo Ocidente, e toda essa contribuição permanece até os dias atuais, auxiliando no desenvolvimento pessoal e espiritual daqueles que a praticam.

Ao observar a realidade como ela é, trabalhando o nosso interior, experimentamos uma verdade que está além da matéria e conseguimos nos libertar das impurezas da nossa própria mente. Que todos experimentem os benefícios dessa maravilhosa ferramenta e, assim, possam seguir um caminho muito mais feliz.

Atualmente existem diversos centros para se praticar a Meditação Vipassana que oferecem cursos em retiros. Embora a técnica seja baseada nos ensinamentos budistas, cada professor tem sua particularidade.

No entanto, é importante lembrar que os princípios da meditação serão sempre os mesmos – percepção consciente das sensações do corpo – independente do professor que estiver guiando. Veja abaixo os locais ideais para a prática.

No Brasil, existe um centro de Meditação Vipassana, localizado em Miguel Pereira, no estado do Rio de Janeiro. Esse centro existe há pouco mais de 10 anos e tem grande procura. Qualquer pessoa que queira desenvolver a paz interior, independente da religião, pode ingressar nos centros de meditação.

Para quem quer iniciar a prática, recomenda-se cursos onde os passos para o desenvolvimento correto da Meditação Vipassana sejam ensinados de forma sistematizada, seguindo um método.

Normalmente os cursos são em retiros e a duração é de 10 dias, mas existem lugares onde esse tempo é menor, pois não existe uma regra que imponha a quantidade exata de dias. Além disso, não há taxas para os cursos, pois as despesas são pagas através de doações de pessoas que já participaram e desejam dar a oportunidade para outros se beneficiarem também.

Cursos especiais de 10 dias, voltados para executivos e funcionários públicos, são organizados periodicamente em diversos centros de Meditação Vipassana em todo o mundo. O objetivo é levar a técnica para cada vez mais pessoas e, assim, ajudá-las a desenvolver a paz interior e usufruir dos diversos benefícios dessa tão importante ferramenta.

Os cursos são oferecidos em centros de meditação ou em locais normalmente alugados para essa finalidade. Cada local tem a sua própria programação e suas datas. O número de centros de Meditação Vipassana é muito grande na Índia e em outros lugares da Ásia.

Também existem muitos centros na América do Norte, na América Latina, na Europa, na Austrália, na Nova Zelândia, no Oriente Médio e na África.

No Retiro Vipassana, o aluno assume o compromisso de se dedicar integramente durante o período proposto, permanecendo no local até o encerramento. Depois de dias de prática intensa, o aluno consegue, sozinho, incluir a atividade no seu dia a dia.

Para intensificar o aprendizado, sugere-se retiros mais longos. Isso não quer dizer que um retiro com menos de 10 dias não funcione, mas os de 10 dias conseguem desenvolver melhor o hábito em quem pratica.

O foco principal da Meditação Vipassana está no controle e reconhecimento da respiração - bem como das sensações do corpo - como forma de estabilizar a mente. Com isso, atinge-se um estado de paz interior, que auxilia no alívio do sofrimento, com o objetivo de chegar ao estado de “iluminação”.

Sendo assim, a Meditação Vipassana é uma eficiente ferramenta para atingir e compartilhar com os outros a verdadeira felicidade.