Como descansar a mente: meditação, chá, pensamentos e mais!

O estresse pode afetar a sua mente e provocar reações em seu corpo tão poderosas quanto uma tensão muscular, dores de cabeça e até quedas de cabelo. E o mais surpreendente, ela pode se manifestar em qualquer pessoa e em qualquer idade. Por isso, é muito importante descansar a sua mente para prevenir o avanço desses sintomas.

Existem algumas técnicas de relaxamento que irão te auxiliar nesse processo, prevenindo os sintomas, ou o agravamento de doenças. A meditação, a prática de atividades físicas e ouvir uma música relaxante são algumas práticas positivas para acalmar a mente. Elas irão te auxiliar a relaxar o corpo e a mente, além de propiciar noites de sono revigorantes.

Há também alguns alimentos e remédios naturais que você poderá recorrer para lidar com esse problema. O caminho para uma vida menos estressante é uma busca por uma vida saudável. Aprenda todas as técnicas e descanse a sua mente para ter uma vida mais leve!

A meditação é uma atividade capaz de deixar as pessoas mais calmas, a maior vantagem desta prática está em que ela pode ser praticada de qualquer lugar e em qualquer horário. A prática da meditação possibilita uma melhora na sua concentração, desfaz pensamentos negativos e promove um bem estar físico e emocional.

Assim, você restaurará o seu equilíbrio, mas antes de iniciar sua prática é importante conhecer alguns pontos importantes para ter o aproveitamento máximo dessa atividade. Como escolher um local tranquilo, entender as posições e ter uma atitude positiva. Saiba mais sobre a meditação na leitura abaixo.

A meditação guiada é um método onde você trabalha imagens mentais de ambientes e situações que são consideradas relaxantes. Geralmente, são estimulados os sentidos do olfato, da visão, da audição e do tato, esses estímulos incentivam que você esteja atento. Para isso, é importante se concentrar em sua respiração e estar presente.

Esse tipo de meditação pode ser guiada por um profissional. Mas, você também tem outras opções como aplicativos e canais nas redes sociais que instruem a prática da meditação guiada.

Já o mantra é um método de meditação que utiliza palavras, frases ou pensamentos positivos. Você deve repeti-las lentamente, isso o ajudará a se acalmar e evitará que sua mente se distraia. Ele funciona como uma espécie de terapia, diminuindo a tensão e ajudando a encarar as dificuldades do seu dia.

O exercício da paciência no mantra é o que manterá sua mente disciplinada. A prática dos mantras pode ser feita diariamente e os seus resultados são duradouros. Um bom começo é buscar mantras que refletem o estado de espírito que você deseja alcançar, isso o motivará a manter uma prática diária dessa atividade.

Existe um tipo de meditação onde você exercita a atenção plena, o Mindfulness. Ele possibilita que você tenha uma maior consciência do seu presente, além de melhorar o seu foco na sua rotina. Esse método possibilita ter um melhor controle dos seus pensamentos.

Ele deve ser praticado em uma posição confortável para que você se sinta relaxado. Isso evitará algumas distrações físicas e o ajudará a estar presente. Nos momentos que surgirem pensamentos ou sentimentos que o distraiam, deixe-os fluir. Evitá-los o ajudará a se concentrar na atividade e permitirá que você se sinta mais leve.

O Qi Gong é de origem chinesa, este termo se refere ao exercício de cultivo do seu campo energético. Você deve seguir uma série de exercícios que possuem como finalidade estimular uma melhor circulação do Qi pelo seu corpo.

Esta é uma técnica chinesa milenar que se baseia em movimentos leves, flexíveis e fluidos. Normalmente o Qi Gong combina exercícios de outros métodos, como o exercício da respiração, a meditação e movimentos físicos. Sempre com o objetivo de acalmar a mente e restaurar o equilíbrio de suas energias.

A prática do Tai chi chuan é capaz de estimular tanto a parte física, quanto a parte mental. Ela é um tipo de meditação que utiliza as artes marciais chinesas como referência, utilizando suas posturas e seus movimentos. Ao contrário de uma luta, você deve realizar movimentos lentos, harmoniosos e permanecer em silêncio.

É comum ver pessoas praticando esse tipo de meditação ao ar livre. O tai chi chuan pode ser praticado por qualquer pessoa e o ideal é que você utilize um calçado confortável e roupas leves. O movimento do seu corpo irá gerar energia e estimular a sua consciência corporal, a sua concentração e trabalhar a paciência.

Na Yoga você realizará posturas e exercícios de respiração com objetivo de tornar o seu corpo mais flexível e acalmar a sua mente. As posições exigem equilíbrio e concentração, você deve sempre estar atento à respiração para tentar harmonizar as suas energias.

Esses exercícios o ajudarão a controlar as suas emoções e a lidar com o estresse do seu dia a dia, além de garantir uma sensação de bem estar. Ela pode ser praticada por todas as pessoas, independente da idade.

É aconselhável que você pratique Yoga por até 3 meses para sentir os primeiros efeitos. Pois, na medida em que você for exercitando essa meditação, você terá uma melhor consciência corporal e passará a ter um maior controle da sua mente. O que irá proporcionar uma rotina mais calma e uma mente mais leve.

Os pensamentos nada mais são do que um diálogo interno. Os nossos processos mentais que condicionam os nossos sentimentos e a maneira como agimos no mundo. Através dos pensamentos que analisamos os acontecimentos e interpretamos a nossa realidade.

A nossa realidade se molda a partir de nossas interpretações, gerando sentimentos e comportamentos que podem ser adequados, ou não. Tudo dependerá de como percebemos como indivíduos e influenciam diretamente o nosso estado espiritual.

Mergulhados em nossas rotinas tendemos a pensar de maneira automática, logo os pensamentos parecem distorcidos e não conseguimos lidar com a nossa realidade. Esse estado de estupor pode gerar muitos pensamentos negativos, pois passamos a viver de uma forma dissociada da nossa realidade.

Os pensamentos são espontâneos, eles nos assaltam o tempo inteiro. Passando muitas vezes de forma despercebida, sem darmos a atenção necessária ao que estamos pensando naquele momento. Principalmente, quando estamos sob pressão ou dentro de uma rotina de trabalho.

Para identificar esses pensamentos negativos é necessário exercitar a respiração. Esse exercício nos transporta para o presente, é nesse momento que começamos a perceber o que está acontecendo conosco. Logo, passamos a lidar com os pensamentos de maneira racional e passamos a descobrir o que é melhor para nós.

Os gatilhos mentais podem ser variados, eles costumam despertar emoções em nós dependendo dos nossos pensamentos e do que está acontecendo à nossa volta. O gatilho do pessimismo é muitas vezes gerado por uma situação ao qual não conseguimos suportar. Quando revivemos nossos traumas, por exemplo.

Vivenciamos uma parte da nossa vida que queremos ignorar e isso nos torna irritados e pessimistas com a nossa realidade. Uma das formas de lidar com o gatilho do pessimismo está na confrontação, é importante que você combata esses pensamentos com positividade para assim encontrar o equilíbrio e acalmar a sua mente.

As pessoas são como imãs, tendemos a puxar para nós a energia do ambiente e das pessoas que estão à nossa volta. Nós costumamos atrair as suas energias e ela afeta diretamente nosso estado energético. Observar as vibrações energéticas de cada um vai ser um passo fundamental nesse processo.

Rodear-se de pessoas alto astral irá preservar em você essa energia positiva, logo você perceberá que existem amizades edificantes em sua vida. E, ao saber disso, você lidará com elas de maneira a tirar o melhor para si. Ao fazer isso você perceberá que a sua qualidade de vida irá melhorar e você vai se sentir bem consigo mesmo.

Você só conseguirá avaliar os seus pensamentos quando der a devida atenção a eles. Para isso será necessário combater os pensamentos automáticos, que são aqueles pensamentos que invadem a nossa mente e perturbam as nossas emoções.

Um método eficiente para lidar com eles é anotá-los. Sempre que eles surgirem você deve colocá-los no papel para buscar compreender a origem desses pensamentos e refletir sobre a utilidade que este tipo de pensamento possui para sua vida.

O acaso nos incomoda pois muitas vezes ela nos tira da nossa zona de conforto. Logo, a vida nos foge do controle e imergimos em um turbilhão de emoções negativas tornando-se difícil de sair. O problema está em como reagimos a essas situações, precisamos ressignificar esses momentos.

Primeiro precisamos aceitar o fato de que não temos controle total sobre a vida. Por isso, precisamos lidar com o acaso de maneira positiva, isso o ajudará a encará-la de forma mais leve e acalmará a sua mente.

Busque a gratidão dentro de você, esse gesto trará conforto para a sua vida e prepara o terreno para quaisquer adversidades que surgirão na vida. Agradeça as coisas boas que aconteceram em sua vida e você perceberá que são muitas!

Busque em sua vida estados naturais de alegria, seja um sorriso ou pensamentos positivos, eles te ajudarão a tornar a vida mais leve. Especialmente quando você estiver nos momentos difíceis na vida. Onde você foca expande, os pensamentos positivos te ajudarão a passar por quaisquer dificuldades que esteja passando.

Existem diversos remédios naturais que ajudam a aliviar o stress e acalmam a mente. Os chás como de camomila, valeriana, ou melissa são um deles. Todos eles possuem propriedades especiais capazes de ajudá-lo com a sua ansiedade e estresse, além de propiciar um sono reparador para quem os consumiu.

Suas propriedades já foram pesquisadas e é comprovado cientificamente! Saiba mais sobre as propriedades de cada chá, suas funções e o modo de preparo na leitura abaixo.

O chá de camomila e erva-da-gatos são ótimos relaxantes, funcionando até como leves sedativos. Eles são capazes de ajudá-lo no sono, proporcionando noites mais tranquilas e reparadoras para sua mente.

Os ingredientes necessários para fazer o chá são:

- 250ml de água;
- 1 colher de chá de camomila;
- 1 colher de chá de erva-da-gatos.

Primeiro coloque a água no fogo até ela ferver. Depois que ela começar a ferver você deve despejar a água na xícara por cima das ervas, então coloque algo para tapar a xícara e deixe a sua solução repousando por 10 minutos. Passado o tempo é só coar e está pronto.

A valeriana é uma planta medicinal poderosa muito utilizada como sedativo e é útil para os casos de ansiedade e estresse agudo. Para fazer o seu chá de Valeriana você irá precisar de 250ml de água e 1 raiz de valeriana.

Separando os ingredientes, coloque a água para ferver e coloque a raiz da valeriana em uma xícara. Quando a água estiver fervendo, verta o líquido quente dentro da xícara e a tampe, isso irá ajudar a conservar as propriedades da planta. Espere por 10 minutos e depois de coar ela estará pronta para você beber.

O chá de melissa é leve e aromático, possuindo propriedades medicinais além de ser uma ótima bebida para ser consumida antes de dormir. A planta melissa pode ser conhecida em algumas regiões como erva-cidreira, sua origem é da Ásia e faz parte da mesma família do boldo.

Por isso, ela é muito utilizada em infusões, pois ela apresenta um efeito calmante impressionante. O seu chá é um dos mais potentes para ansiedade e como redutor de estresse, garantindo noites de sonos maravilhosas para quem tem dificuldade para dormir.

A tília é também considerada uma planta medicinal, podendo ser chamada por outros nomes como: tejo, teja ou texa. O seu chá é popularmente conhecido por tratar de diversos problemas de saúde, os principais são a ansiedade e dores de cabeça. Além de servir como um ótimo relaxante estomacal, melhorando a sua digestão.

Algumas pesquisas foram feitas com esse chá e eles demonstraram que suas substâncias atuam diretamente no seu sistema nervoso. Prevenindo o stress, aliviando as suas crises de ansiedade e acalmando os nervos.

Outras práticas saudáveis são também aconselháveis como atividades físicas, massagens e sair como amigos. O importante é você se cuidar, para isso separamos algumas dicas que o ajudarão a acalmar a mente.

As massagens são ótimas para alcançar um estado de relaxamento físico e mental. E quando feitas com os óleos essenciais como alfazema e eucalipto elas potencializam os efeitos de relaxamento, conseguindo aliviar o stress e as tensões em seu corpo.

Utilizar óleos na massagem é bem comum, as suas propriedades terapêuticas são conhecidas e todos que fazem uma massagem relaxante se surpreendem com o resultado.

É recomendável que você faça no mínimo 30 minutos de exercício físico diariamente. Se você separar apenas esse tempo por dia você perceberá os benefícios que a prática de exercícios como corrida, andar de bicicleta e até uma simples caminhada podem lhe proporcionar.

Os exercícios estimulam a liberação de hormônios como a endorfina, ele é capaz de reduzir as dores em seu corpo e aumenta o prazer. Logo você se sentirá relaxado, resultando assim numa sensação de bem-estar.

Tirar um tempo é fundamental para que você tenha um contato consigo mesmo e busque atividades que o agradam. O lazer é uma peça importante para nossas vidas, pois através deles conseguimos aliviar as tensões que sentimos no dia a dia. Ter um tempo para você é ser livre para promover o seu bem-estar.

Uma vida social é ter amigos e familiares que te ajudam e estejam ao seu lado em qualquer momento, seja os de lazer ou de sofrimento. As amizades permitem que você compartilhe de suas experiências e que você se conecte com o mundo.

Todo o tipo de interação social o ajudará a reduzir o stress, além de promover relacionamentos felizes e duradouros. Sair com amigos tornará a sua vida mais leve e divertida, criando lembranças únicas e que você levará consigo para sempre.

A sua dieta definirá muito sobre o seu modelo de vida, pois ela determinará quanta disposição e energia você terá em seu dia. E através dela você poderá evitar muitas doenças como a obesidade, diabetes, hipertensão até o câncer.

Por isso, é importante que você se alimente de forma equilibrada e saudável. O seu hábito alimentar deve ser planejado e pensado de maneira a preservar o seu futuro. Além de propiciar mais saúde e energia na sua rotina, sendo conduzida de maneira a propiciar o seu conforto e bem-estar.

Precisamos repensar nossos hábitos de maneira a garantir o nosso bem-estar. Este exercício para acalmar a mente é fundamental, pois ele possibilitará que você alcance o seu estado de equilíbrio na vida. Além de ajudá-lo a evitar os problemas ocasionados pela ansiedade e pelo stress.

Principalmente nos dias de hoje, onde vivemos em um mundo super estimulados pela internet e pela propaganda. Não permitindo um minuto de repouso para a mente, sobrecarregando-a de informações e nos levando a estafa mental. O que pode prejudicar nas nossas tomadas de decisões e, por consequência, gerar ansiedade.

Na prática, é comprovado pela ciência que descansar a mente é benéfico para o seu cérebro e para o seu corpo. Sendo capaz até de melhorar a sua longevidade, promovendo o seu bem-estar a curto e longo prazo.